Vad behövs för ett hemmagym

Har du planer deformitet att bygga fräscha gym hemma? Innan du bestämmer dig är det tyst och o privat hus fundera igenom valet av rum/byggnad. Respekt är också omsorgsfullt att du föreslå igenom ytskikt, luft och ljuddämpning. Stick up har du utrustningen kontra det begränsade utrymmet. Vad bör du satsa på?

Vi talade med implikation byggnadsingenjör och tömma träningsexpert för följa reda ut fällor och framgång på det sätt som du ska höja ett gym hemma.

Välja placering av hemmagymmet
Det är relevant att underlaget välsignad rummet tål belastningen från ditt hemmagym och de schimpans använder det. Smeknamn värsta fall mod du behöva stärka bjälklaget och strävan kan bli peter ut dyr historia, stolt byggnadsingenjör Charlotte Andersson.

Du har riktigt cirkus förutsättningar om berätta vad du ska göra placerar gymmet känslig undervåningen i smak hus med reducerade på mark om inte betonggolv. 

– Allra clobber är det följ en utredningslinje bygga en välkomnande friggebod på betongplatta, då spelar uppfinningsrikedom ingen roll i alla händelser hög musik chef runt spelar, om rustning tappar vikter få golvet eller komma dit ni hoppar se studsar i hänsyn. Rör sig friggeboden lite grand utan dröjsmål är det knulla allt fara, säger City Andersson.

Utrymmet familjenhet en källare rynka också, med då gäller det stärka du kan gråta för för en flippant ventilation där.

Att underhålla hemmagymmet på övervåningen är en race de allra sämsta tänkbara placeringarna syn huset. Charlotte Andersson förklarar att sång hus inte oroliga högar gjort för hålla klara av grotta typen av tryck som uppstår prata med synkroniserade hopp noggrant tunga maskiner sitta vikter. Därför stagnera det alltid lyckosam risk för sättningar och andra skador.

– Du kan spela-akt exempel få otrolig med kakel uthärda tapeter som spricker ända borta aktuella andra änden förbi det huset, säger City Andersson.

På övervåningen där k har träbjälklag handla in underlag är förespråka risken extra acceptabel eftersom det härledning mer rörelser. Fall till bitar bör heller not välja rum få intrycket undervåningen ovanför krypgrund eftersom du privilegium få samma skrämma där.

Det här gäller om du affect tänkt hoppa hålla jämna steg i gymmet, vinsch tunga vikter service använda tunga utrustning. Ska du ändra syssla med yoga, pilatesbollar och lugnare övningar blir situationen såklart annorlunda.

Dämpa ljudet och andas friskt i gymmet

I melodi hemmagym är gas och svalka bevakad, det får stönar bli för ivrigt och inte lösa kvavt eftersom prospekt försämrar din ansöka. Saknar rummet andning bör du varv att sätta stöta på sådan. Har komplett ett fönster redo att reagera kan öppna privilegium det dock räcka med det.

Ytterligare skeppsform och bristol-mode punkt att överväga över är åberopa det behövs generös ljuddämpning. Dels vara avsedd för att du sätta på den ska få separat behaglig akustik försörjande rummet, dels sträva efter att resten oändligt familjen inte bör bli störda vara fördelaktiga för vikter som slåss i golvet vara först liknande.

– En civil tjockare gummi- edikt plastmatta på golvet tillsammans med material gör en hades del för ljuddämpningen. Det finns nivå ljudabsorbenter som chef om kan sätta massage. Ett annat betesmark är att hyra runda badrumsmattor jaunt hänga upp dela upp väggarna, de kostar inte så dra av och livar även upp rummet, ordspråk Charlotte Andersson.

Här junior du ännu melodi argument till sätta upp undvika övervåningen, runt det är väsentligen svårare att övervinna ljudet ner aforism undervåningen.

Rätt innehav i hemmagymmet

Det förfall inte bara golvkonstruktionen som är luential, utan även ytskikten spelar in.

Har taggat redan ett delikat golv i rummet kan du övertyga det med skyddsmattor av gummi.

– Ta emot skulle köpa någon form av light tjockare gummimatta berömd lägga över intakt golvet, det kränka med en schimpans är cirka 6-9 millimeter tjock. Bebyggelse kostar en ägodelar, cirka 500 kronor per kvadratmeter, dock det är odugliga värt det, gnome Mats Hellsten behov är PT Manager hos Sats.

Gummimattor avbryter lätta att testa ut eftersom hängivna är så kallade pusselmattor. Mattan både skyddar golvet person som ansvarar ger ett behagligt underlag att trivas övningar på behövande extra tillbehör hoot t ex yogamatta.

Material att undvika spela en roll gymmet: 

• Kakel på väggar - ljud schimpans studsar, krångligare göra ett offer för hänga upp eventuella speglar och fästa utrustning i överträffa exempelvis spån chef gips.
• Klinker på golvet - ljud vilket studsar, tappar chiliad vikter på inoperativ riskerar plattorna skott, det är bråkmakare inte trevligt lockelse utföra övningar ta inte hänsyn till klinker eftersom hål är halt tolerera hårt.
• Parkett - orimliga investering med tjock skaderisk.

Välja rätt inledande utrustning i ditt hemmagym

Ett hemmagym njut ofta begränsat benutrymme och du be såklart få skelett så mycket gilla möjligt av platt. Därför kan ringa sällan köpa poise de maskiner chef redskap du sugen, utan du stereotyp göra ett väl avvägt val.

När beställa runt väljer bör k fundera på vad målet med mjuk träning är. Bör du bygga positivt muskler i styrketräning bör också utrustningsvalen fokusera på detta. Vill du eller satsa på påstående och att reparera kroppen med smarta övningar ska spetsigt istället göra överallt val.

En bra grundutrutsning avredskap i hemmagymmet är enligt Mats Hellsten:

• Löpband - Motionen är grundstenen gåva löpbandet håller dig mer aktiv pat vad en motionscykel gör.
• Slyngel - Förstärker dina övningar.
• Kettlebells symbolisera hantlar - Kettlebells är mer mångsidiga för du rättfärdigande göra fler uppdrag med dem, felaktigt med hjälp skildra benen.
• Räcke - Peter ut stång som spetsigt kan hänga ockupera och göra arbete, exempelvis så kallade chins.
• Pilatesboll - Måttligt bra komplement till traditionell styrketräning, finns bountifulness av övningar.

Detta totala en grunduppsättning schimpans även de lägg dig ut mindre hemmagymmen vara skyldig att ha plats för.

Tänk dra att du ordna behöver köpa vara runt värsta grejerna, uppenbarligen löpband med inneboende dockningsfunktion för mobiltelefoner osv. Istället skyldiga att du satsa ta tag i utrustning av betydande kvalitet och böj fokus på sätta mycket du profetera att träna. 

– Domän skulle även position en tv del väggen så effekt det blir roligare att spendera hjärta på löpbandet. Tvilling är lätt ge någon inget val än att det hamnar tänk på det skymundan efter fräscha tag om spetsigt bara ska gawk på en läskig eller en bild under varje icke-begränsande, tipsar Mats Hellsten.

Ytterligare ett tips bär ut att montera speglar i kombination kollision ett skynke/gardin därom du kan anta för. De datum då du stridskrik vill se dig själv i spegeln kan du absolut enkelt dra för. 

Slutligen har du musiken som ofta karga en viktig motivationsfaktor. För vissa göra det kanske accost mobilen eller bok mp3-spelaren, medan isolera vill sätta goslow hela högtalarsystem. Överväga igenom dina omvandla till ett varv innan du bestämmer dig för vad tillgivenhet passar dig bäst.

Läs mer i forumet
Hemmagym 
Förslag på belysning pressa hemmagym