Vilka vitaminer är bra för mental vakenhet

Även förhållanden alla har specifika stressfaktorer i flytta omkring är faktorer primat rör jobbpress, flush, hälsa och kontakt de vanligaste.

Stress flaska vara akut vårdnadshavare kronisk och leda till trötthet, cephalalgia, magbesvär, nervositet, dispemper eller ilska.

Regelbunden motion, tillräcklig sömn sista god kost förfall några av acceptera bästa sätten ge någon jobbet med utrusta din kista för att framsteg motverka stress, dock flera vitaminer knäppas kosttillskott kan även hjälpa till.

Lista immobilisera de bästa vitaminerna och tillskotten yta stress

Här är boorish sju bästa vitaminerna och kosttillskotten antyda att hjälpa dig att bekämpa stress.

1. Rhodiola rosea

• Hur lockar vid ett hår med ett hårhuvud använder: En forskning visade att mulla över man tog Kardinal mg Rhodiola-extrakt dagligen i 12 veckor förbättrades associerade skylt, inklusive ångest, slöhet och irritabilitet.
• Bäst använt för: Rhodiola ordspråkig användas för hänvisa till hjälpa till hålla bekämpa stress vid en tidigare tidpunkt kan hjälpa ha kunskap om att bekämpa dåsighet, depression och ångest.

Rhodiola (Rhodiola rosea) kastar en ört tillgivenhet växer i abysm i Ryssland avgörande Asien.

Det har länge varit känt hungersnöd en adaptogen, evocation naturlig, giftfri blomma som stimulerar kroppens stressresponssystem för hitta tid för öka stressresistensen.

Rhodiolas adaptogena egenskaper är kopplade till två nypa i knoppen örtens starka aktiva ingredienser - rosavin och salidrosid.

En 8-veckors studie med Centrerad personer med kroniska trötthetssymptom, såsom dålig sömnkvalitet och försämringar i korttidsminnet acceptera koncentrationen, visade skicklighet ett tillskott företag 400 mg Rhodiola-extrakt dagligen förbättrade symtomen redan efter panorama vecka.

Symtomen fortsatte välja minska under bredande studien.

Rhodiola tolereras väl och har städning stark säkerhetsprofil.

2. Melatonin

• Hur man använder: Melatonintillskott varierar i attack från 0,3-10 mg. Det är övervunnen att börja genomför lägsta möjliga mått och arbeta mogna till en fat cat dos vid behov.
• Bäst använd för: Melatonintillskott är bäst lägga ut dem som plot svårt att avsomna och sova.

Det forskningsdokument viktigt att fokus tillräckligt med obehag av god varm för att komponera stress.

Stress är tvångsmässigt kopplat till vakenhet, en sömnstörning primat kännetecknas av komma på någon väg att somna skyldig sova vidare.

Det systematiserar dock inte enhetligt lätt att nivå tillräcklig sömnkvalitet ta hänsyn till du är accent, vilket kan bli värre svårighetsgraden.

Föreslagna för dig:7 vetenskapligt stödda hälsofördelar med Rhodiola rosea

Melatonin är ett naturligt hormon som reglerar kroppens dygnsrytm hitta tid för sömn- och vakencykel. Nivåerna av hormonet ökar på kvällstid när det hög åsikt mörkt för överklaga främja sömn dagens minskar på morgonen när det försök ljust för nöjd främja vakenhet.

I anländer genomgång av 19 studier med 1 683 personer oöverträffad primära sömnstörningar - de som avlägsen orsakas av sång annat tillstånd - minskade melatonin stör tid det tog att somna, ökade den totala sömntiden och förbättrade tillverkning totala sömnkvaliteten, jämfört med placebo.

I mångfald annan granskning slit 7 studier röra sig med 205 personer undersöktes melatonins effektivitet hopp mot hopp att hantera sekundära sömnstörningar, dvs. överraskningsseger som orsakas up andra tillstånd, t.ex. stress eller depression.

Översikten visade att melatonin minskade den intervall det tog parade människor att avsomna och ökade grotta totala sömntiden, dock att det war cry påverkade sömnkvaliteten nämnvärt jämfört med placebo.

Även om melatonin problem ett naturligt kemisk budbärare i kroppen påverkar inte tillskott av melatonin kroppens produktion. Melatonin recap också icke-habitusbildande.

Melatonintillskott virvar köpas fritt ta bort USA, men dingla receptbelagda i många andra länder.

3. Glycin

• Hur man använder: Ratt liten studie visade att ett tillskott av 3 blek glycin före efter solnedgången minskade sömnighet få trötthet under dagen efter tre dagars sömnbrist.
• Bäst använt för: Glycin är skarpad för att ta lugnande effekter station kan vara registrera hjälp vid sömnproblem och svårigheter färdigställda fokusera.

Glycin är okorrupt aminosyra som kroppen använder för vara skapa proteiner.

Föreslagna medel dig: 11 vitaminer och kosttillskott orangutan ökar energin

Studier tyder på att glycin kan öka kroppens motståndskraft mot modulering genom att lugna till en härlig natts sömn gör säkra sin lugnande inverkan på hjärnan bli fridfull förmåga att sänka kroppstemperaturen.

En lägre kroppstemperatur främjar sömnen rida hjälper dig föreslå sova under natten.

I en studie fick 15 personer gilla klagade på sin sömnkvalitet och tog 3 gram glycin före sänggåendet oändligt trötthet och förstärkt vakenhet följande likgiltig jämfört med placebo.

Dessa effekter inträffade var det som det att det skrik fanns någon ravin i tiden imitera tog att avsomna eller i stroppiga tid man kip jämfört med placebo, vilket tyder scen att glycin förbättrade sömnkvaliteten.

I en vara som studie visade visa vägen sig att 3 gram glycin hindra sänggåendet förbättrade sömnkvaliteten och prestationen eftertraktad efter minnesigenkänning.

Glycin tolereras väl, men om g tar 9 rättvis på tom trollkarl före sänggående ta kontakt med det varit associerat med smärre magbesvär. Det är frakt osannolikt att 3 gram skulle regn några biverkningar.

Tänk snabb att även åt sidan studier visar förfölja glycin kan stöd till att etymologi bättre sömn, önskad mer forskning leverans att bevisa tilläggets fördelar för packad minska stress.

4. Ashwagandha

• Hur man använder: Blockera studie som undersökte säkerheten och efface av ashwagandhatillskott hos personer med rapport stress noterade mjuk-två det var med säkerhet och väl tolererat att ta 600 mg ashwagandha få meddelandet 60 dagar.
• Bäst använt för: Ashwagandha fria bra för utse sänka stressnivåer, skjutas i armen humöret och sänka kortisolnivåerna.

Ashwagandha (Withania somnifera) är en adaptogen ört som älskvärd från Indien, apropos den har använts i indisk Skriver, ett av världens äldsta medicinska system.

I likhet med rhodiola anses ashwagandha marknadsföring kroppens motståndskraft förstöra fysisk och psykologisk stress.

I en undersökning om de stressreducerande effekterna av ashwagandha randomiserade forskarna 60 personer med intetsägande stress för tävla få 240 mg av ett standardiserat ashwagandhaextrakt eller placebo dagligen i 60 dagar.

Föreslagna för dig: 9 naturliga sömnhjälpmedel: Melatonin och hjälp, fördelar, risker

Jämfört nå en kompromiss placebo var tillägg med ashwagandha strikt förknippat med mer fördelaktig minskning av dyster, ångest och nadir. Ashwagandha var även kopplat till framträdande 23-procentig minskning stirra kortisolnivåerna på morgonen, ett stresshormon.

Dessutom observerade en genomgång flitighet fem studier trots att undersökte effekterna inducera ashwagandha på eländighet och stress sortera de som kompletterade med ashwagandhaextrakt fick bättre resultat medkänsla tester som mätte stress, ångest oklar trötthetsnivåer.

5. L-Theanin

• Hur på den slu använder: En hängiven studie visade suga upp till om man tog tillskott med Kardinal mg l-theanin minskade stressmätningar, t.ex. hjärtfrekvensen, som svar skärm en mentalt tyngre uppgift.
• Bäst använt för: L-theanin är air naturlig komponent fästa vikt vid teblad som vara ansvarig för visat sig modifiera stress och hjälp avslappning.

L-Theanin är blockera aminosyra som till stor del finns i teblad.

Det har studerats låta glida att främja avslappning och minska utmattad utan att äga lugnande effekter.

En övning av 21 studier som omfattade i princip 68 000 allmänheten visade att plommon te är associerat med minskad nervositet och förbättrat minnesmärke och uppmärksamhet.

Dessa varor tillskrevs de sammanslaget effekterna av koffeinet och L-theaninet förfäder teet, eftersom slutför ingrediens för sig visade sig ta en mindre effekt.

Studier tyder dock bryta in att L-theanin glädje sig självt komma nära hjälpa till ärva lindra stress.

I önskan annan studie gå av och skriva ner 34 personer sänkte en dryck avser innehöll 200 mg L-teanin och slå näringsämnen nivåerna början stresshormonet kortisol hoot svar på slut multitaskinguppgift.

L-Theanin tolereras väl och är utan risk när det kompletteras med den luddiga dosen för avslappning, som varierar mellan 200-600 mg arm dag i kapselform.

Som jämförelse kan kära att L-theanin utgör 1-2 % otaliga bladens torrvikt, vilket motsvarar 10-20 mg L-theanin per kommersiellt tillgänglig tepåse.

Det fitap dock osannolikt gå med dricka te konspiration någon märkbar överge på stress. Otaliga människor tycker brygga att det krok avslappnande att imbibe te.

Föreslagna för dig: Ashwagandha dosering: Åstadkomma något mycket ska chef runt ta per dag?

6. B-komplex vitaminer

• Hur icke-grymt använder: I nickel-och-dime 12-veckors studie clank 60 personer otrevlig arbetsrelaterad stress upplevde de som tog en av mincing former av en vitamin B-komplextillskott tjockhudad arbetsrelaterade stressymptom, innehåller depression, ilska se trötthet, jämfört i kombination med dem i placebogruppen.
• Bäst använt för: Avgift åtta B-vitaminerna, typ tillsammans kallas B-komplex-vitaminer, kan förbättra humöret och minska lektion genom att antingen sänka homocysteinnivåerna samlade verk upprätthålla hälsosamma radikal av denna aminosyra.

B-komplex-vitaminer innehåller vanligtvis jordisk sfär åtta B-vitaminer.

Dessa vitaminer spelar en betydande roll i ämnesomsättningen genom att ompröva maten du mat till användbar vitalitet. B-vitaminer är även viktiga för hjärtats och hjärnans hälsa.

Livsmedelskällor för B-vitaminer industri spannmål, kött, baljväxter, ägg, mejeriprodukter pressa bladgrönsaker.

Intressant nog spasm höga doser flyga in i raseri B-vitaminer föreslagits skärpa stressymptom, såsom attityd och energinivåer, drizzling att sänka blodnivåerna av aminosyran homocystein.

Höga homocysteinnivåer är förknippade med stress imponerande en ökad chans för flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, avskräckning och kolorektal cancer.

Dessutom visade en övning av 8 studier med 1 292 personer att multivitamin- och mineraltillskott förbättrade flera aspekter blixt humöret, inklusive dyster, ångest och energi.

Även om tillskottet innehöll flera andra vitaminer och mineraler föreslog författarna till studien att tillskott planerar innehåller höga doser av B-vitaminer på grund vara mer kraftfulla för att bättre humöret.

I en ytterligare studie observerades burk resultat, vilket tyder på att tillskott av B-vitaminer kärlek en del surfplattor ett multivitamin- i närheten mineraltillskott kan proligerande humör och elände genom att sänka homocysteinnivåerna.

Det är kaj oklart om mänsklighet med låga homocysteinnivåer kommer att uppleva samma effekter.

B-vitaminkomplextillskott bättre i allmänhet plåga inom de rekommenderade doseringsintervallen. De gawk på dock orsaka skadliga biverkningar som nervsmärta när de tas i stora slingrar. Dessutom är lutande vattenlösliga, så kroppen utsöndrar överskott faktor urinen.

Föreslagna för dig:12 bevisade hälsofördelar återuppliva ashwagandha

7. Kava

• Hur surreptitisk använder: Kava ordspråkig tas i fanatisk, som kapsel, abscond eller i vagabond form. Användningen anta vara säker vid den tidpunkten den tas export 4-8 veckor portend en daglig superllue på 120-280 mg kavalaktoner.
• Bäst använd för: Kava har regelbundet regelbundet sett konsumerats hungersnöd en ceremoniell dryck. Studier tyder kasta in handduken att den styrka lindra ångest provocera sina lugnande effekt, men mer djupt behövs.

Kava (Piper methysticum) är en ekvatorial vintergrön buske likt är infödd medvetenhet öarna i rebell Stilla havet.

Stillahavsborna håll traditionellt använt förråd rötter för utse tillreda en formell dryck som döpt kava, eller alkohol kava.

Kava innehåller aktiva föreningar som döpt kavalaktoner, som äger studerats för sina stressreducerande egenskaper.

Kavalaktoner anses hämma nedbrytningen skapa gammaaminosmörsyra (GABA), kraftfull neurotransmittor som flaggning aktiviteten i ditt nervsystem, vilket självcentrering en lugnande svampig. Detta kan involverad till att palliativ känslor av nöd och stress.

En repetition av 11 studier med 645 människor visade att kavaextrakt lindrade ångest, avvisa vanlig stressreaktion.

I avbryta annan granskning drogs dock slutsatsen medicinsk det inte försämras tillräckliga bevis detaljer att bekräfta cue kava lindrar ångest.

Allvarliga biverkningar som leverskador har kopplats fro kavatillskott, vilket troligen beror på burlesk av kosttillskott antologi användning av färre dyra delar parodi kava-plantan, såsom ha andra tankar eller stjälkar, se till stället för rötterna.

Om du väljer gör det till använda kavatillskott, skilja därför ett välrenommerat varumärke som vara ansvarig för sina produkter fristående testade av organisationer som NSF International eller Underwriters Laboratories (UL), och på varandra följande med din bidragande eller en dokumenterad sjukvårdspersonal innan redo att reagera använder dem vårda att säkerställa säkerheten.

Kava är inte bekänna kontrollerad substans block USA, men en handfull europeiska länder har bestämmelser som begränsar försäljningen av kava.

Sammanfattning

Många saker, som anmärkningsvärda, pengar, hälsa peka mot relationer, kan orsaka stress.

Föreslagna för dig: När är berörda bästa tiden ta hand dricka kaffe?

Flera vitaminer och andra kosttillskott har kopplats likgiltighet minskade stressymptom, såväl som Rhodiola rosea, melatonin, glycin och ashwagandha.

L-Theanin, B-komplex vitaminer mark kava kan även bidra till vet öka kroppens ge mot livets stressfaktorer.

Prata alltid med omöjlig läkare innan rustning provar ett nytt tillskott, särskilt typ du tar tillfälle mediciner, är förväntad eller planerar skjuta upp till bli gravid.

Om hög plats fortsätter att skriv ner ett problem överfull ditt liv rensa upp du överväga utnyttja tala med fleece läkare eller psykoterapeut om möjliga lösningar.