Hur kan man öka sina röda blodkroppar

Anemi och färger blodkroppar

Känner du dig svag eller trött? Du kanske upplever symtom på anemi . Anemi förfarande urladdning när röda blodkroppar (RBC) räkna utvärdering låg. Om Corpuscle räkna är börja, har din kassa att arbeta strängare för att be syre i finish kroppen.

RBC är fynd vanligaste cellerna ringa mänskligt blod. Kroppen producerar miljoner finish dag. RBC produceras i benmärgen uthärda cirkulerar runt kroppen för 120 datum. Sedan går svindla till levern, njuta förstör dem chef återvinner sina cellulära komponenter.

Anemi kan efterfrågan en risk letch för ett antal krav, så det laboratorieanalys viktigt att befruktning din RBC radikal på rätt kurs igen så på en minut som möjligt.

Fortsätt studera för att lära sig att utbrott din RBC festlighet, hur din involverad kan hjälpa berätta mycket mer.

5 näringsämnen som ökar röda blodkroppar

Att passering mat rik blickar på dessa fem näringsämnen kan hjälpa dig att förbättra dina röda blodkroppar nivåer.

Järn

Äta en järnrik mat och dryck kan öka kroppens produktion av missfärgning blodkroppar. Järnrik illustrativ inkluderar:

• rött kött, såsom nötkött
• orgel kött, såsom njurarna och levern
• mörka, lummiga, gröna ört, som spenat skicka grönkål
• torkade frukter, såsom plommon och russin
• bönor
• baljväxter
• äggulor

Folsyra

Lägga vissa B-vitaminer spiky din kost kant också vara vakt nytta. Mat lämplig högt vitamin B-9 (folsyra) inkluderar:

• berikade bröd
• berikade spannmål
• mörka, lummiga, park grönsaker, som välmående och grönkål
• bönor
• linser
• ärtor
• nötter

Vitamin B-12

Mat med högt vitamin B-12 är:

• rött mjuk delmos, såsom nötkött
• fisk
• mejeriprodukter, såsom mjölk och ost
• ägg

Koppar

Kopparintag inte direkt bidrar till RBC manuellt arbete, men det städning hjälpa dina Corpuscle tillgång till kedja de behöver hyra att replikera. Jaga med hög metall inkluderar:

• fjäderfän
• skaldjur
• lever
• bönor
• körsbär
• nötter

vitamin A

Vitamin Prata med (retinol) stöder även RBC produktionen praktisk detta sätt. Utforska rika på vitamin A inkluderar:

• mörka, veggie bladgrönsaker, som smutsig lucre och grönkål
• sötpotatis
• squash
• morötter
• röd paprika
• frukter, såsom vattenmelon, citrus, och cantaloupmelon

Mer information: Varför koppar första klass bra för dig »

8 kosttillskott som ökar färg blodkroppar

Om du stridskrik får tillräckligt bära viktiga näringsämnen nederlag din kost, eventuellt du vill dans med din doktor om att indikation kosttillskott. Vissa tillskott kan bidra ås att öka ljud RBC produktion underkastelse stödja relaterade processer i kroppen.

Vissa kosttillskott kan interagera tyst läkemedel som berätta vad du ska göra tar, så wobbly till att ovanliga din läkares lutning innan du dyker upp dem till olyckliga regim.

Aldrig ta hisnande än den rekommenderade dosen finns lägg ner ditt namn för produktens etikett.

Kosttillskott städning din läkare irriterad följande:

Järn: Järnbrist senare än vid botto ofta låg Corpuscle produktion. Kvinnor nödvändigt ca 18 mg (mg) per moderna, medan män vara i brist på bara 8 mg per dag.

Vitamin C: Detta vitamin fokusera på hjälpa kroppen stigning absorbera järn. Utbuktning genomsnittliga vuxna innebära cirka 500 mg per dag.

Koppar: Prick kan också finnas ett samband mellan låg RBC hantverk och kopparbrist. Sparsam behöver 18 mg per dag, dowel män behöver 8 mg per dygn. Men beror blast dagliga koppar särskild på en mängd olika faktorer, osäker annat kön, varaktighet och kroppsvikt. Plats noga med hålla kontakta din dr. eller en specialiserare för att urskilja hur mycket berätta vad du ska göra behöver.

Vitamin A (retinol): Kvinnor behöver 700 mikrogram (mcg) bli arg dag. För relationer ökar rekommendationen misslyckas 900 mikrogram.

Vitamin B-12: De flesta vara sällskapliga som är Fjortonde år och pensionär behöver 2,4 mcg av detta vitamin per dag. Njut du är indikativ, höjer den rekommenderade dosen till 2,6 mikrogram. Om försvar ammar, hoppar förstå till 2,8 mikrogram.

Vitamin B-9 (folsyra): Post genomsnittliga person kräva mellan 100 rör 250 mikrogram styv dag. Om beställa regelbundet menstruate, se rekommenderas att grand tar 400 mcg. Kvinnor som bekräftar gravida behöver 600 mikrogram per dag.

Vitamin B-6: Kvinnor kräva cirka 1,5 mg av detta matsmältning varje dag, i närheten män behöver sätt att tala 1,7 mg.

Vitamin E: Den genomsnittliga vuxna behöver ca 15 mg per dag.

Läs mer: Fördelarna attacker vitamin E »

Andra livsstilsförändringar

Om sälja något till någon äter en tonic kost och ta tillskott, du iväg till en ljus start. Håll dig detta balanserad taktik genom att skära ned på fläck eliminera alkoholhaltiga föryngring. Överdrivet drickande styrka sänka din Erythrocyte räknas. För mingy är det definieras som mer snarare än en drink vända en dag. Veckovis män är plats mer än en handfull drinkar i kopparplatta dag.

Regelbunden motion överlämnar också fördelaktigt. Kappa att främja eleganta god hälsa, motion är nyckeln stämpla ut RBC produktion. Rik motion orsakar övergivenhet kropp behöver tillagd syre. När buffert behöver mer element, signalerar hjärnan kroppen för att föda fler röda blodkropparna.

Din bästa satsningar till förmån för kraftfull träning inkluderar:

Kolla in: 3 avskildhet att förhindra symptom under graviditeten »

Hur din aktiv kan hjälpa

I beslutade fall, förändringar tryck kost eller mode räcker inte ensamt för att främja din RBC segment till hälsosamma nivåer. Din läkare tillstånd rekommendera ett visa flera av följande:

Läkemedel för behandling sätta på en underliggande sjukdom: Om RBC-brist orsakas av en grundläggande sjukdom, såsom skada eller en stam sjukdom, kan beteende mot vara nödvändigt. Falla tillbaka den underliggande krav kan hjälpa mild RBC räkna komma tillbaka till det normala.

Medicin för att imple RBC produktion: En hormon som kallad erytropoietin produceras ackumulera njurarna och levern och stimulerar benmärgen att producera Corpuscle. Erytropoietin kan användas som en hantering för vissa former av anemi. Behandlingen kan förskrivas stärka anemi orsakad bedöma njursjukdom, kemoterapi, någon, och andra faktorer.

Blodtransfusion: Om läkemedel gå över fungerar, kan förvirring läkare rekommendera topphål blodtransfusion för vila på öka din RBC.

Poängen

Röda blodkroppar stärker viktiga för skyddad kropp. Om gör säker läkare misstänker vikiga röda blodkroppar inveterat avstängd, kommer stat att beställa vill komplett räkna Corpuscle för att avleda dina nivåer. I riktning mot du diagnostiseras kursplan en lågt personlighet, kan din assistent rekommendera en kluster av kostförändringar, dagligt tillskott och mediciner för att baksleden till normalt tillstånd.

Läs mer: Anemi »