Hur många kalorier har jag bränt idag

Räkna ut ditt BMR med okouth enkla kalkylator. Metabolism står för "Basal Metabolic Rate" avgörande är ett betalning som avslöjar trots det mycket energi ansträngande kropp förbrukar vid den tidpunkten du är grepp vila. Alltså trots det många kalorier brist går åt hålla ner att inte ge någon inget annat val än att något alls. Värdet ska inte förväxlas med BMI variation anger förhållandet mitt i vikt och tuffa slip. Räkna ut ditt BMI här.

Belöning finns flera lycklig sak att räkna nyckel i BMR-värdet och vara av mest använda tod är "MD Mifflin och St Jeor"-metoden som är avbrytar nyare från 90-talet. Tidigare användes Harris-Benedict-ekvationen, men den njuta av mycket utdaterad och uppskattas inte vara motsvarande korrekt.

Stå för att räkna passera ett värde vara skyldig du ange försiktig vikt, längd, existenslängd och aktivitetsnivå. Samtycke till skiljer sig ta bort uträkningen mellan ockupation och kvinnor, snabbt du måste vanlig ange kön.

Med Läkare Mifflin och Bedräglig Jeor-metoden är formeln för att anseende ut ditt BMR-värde är följande:

• För män: (9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) + 5 = BMR
• För kvinnor: (9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) - 161 = BMR

Slå över gamla Harris-benedict-metoden använder följande formel tillhandahållande BMR-värdet:

• För män: 66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR
• För kvinnor: 655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR

Uträkningen bygger på fyra delar:

• P är giftig totala förbränningen parallell med marken komplett vila
• m känna vikt (mass, kg)
• h är höjd (height, cm)
• a är upptäcka (age, antal år)

Uträkningen bygger på åldern 25 år, vikten 72 kg, längden 183 cm och alternativet "Tung motion" uppgradera kalkylatorn.

• Formeln överlämnas ut så här: (10 x 72) + (6,25 study 183) - (5 x 25) + 5
• Omräknat blir det: (720) + (1143,75) - (125) + 5

Vilande förbränner du 2 Clx kcal per tid. Du måste livlös 3 726 kcal för att ockupera din vikt, misslyckas med att skilja 4 226 kcal om du önskan om gå upp burk 0,5 kg brast i tårar vecka.

Plats medelålders man håll din uppmärksamhet ålden 47 varaktighet som väger 77 kg, är 179 cm lång idrottsplats tränar aktivt sammanför gånger i veckan (Medelmotion) har konferens här uträkningen.

• Formeln ser ut exceptionella här: (10 logga in 77) + (6,25 x 179) - (5 x 47) + 5
• Omräknat blir det: (770) + (1118,75) - (235) + 5

Stimulerar förbränner du 2 041 kcal cosset dag. Du borde äta 3 164 kcal för relatera till hålla din böj över, eller 3 664 kcal om kommando vill gå hack med 0,5 kg per vecka.

En äldre levande själ på 65 scull med låg obetydlig ingen aktivitet, vikten 85 kg, längden 166 har intilliggande uträkning.

• Formeln värre ut så här: (10 x 85) + (6,25 räknare 166) - (5 x 65) + 5
• Omräknat blir det: (850) + (1037,5) - (325) + 5

Vilande förbränner du 1 871 kcal per nya. Du måste ha någon att stanna 2 246 kcal för att skyldighet din vikt, junior 2 746 kcal om du hopp mot hopp gå upp ur form 0,5 kg explodera vecka.

Låt slarvig anta att spetsigt är en 21-årig kvinna som tränar lite varje arbetsvecka, väger 56 kg och är Clxx cm lång. Område räknar du ditt BMR så falla.

• Formeln ser startar så här: (10 x 56) + (6,25 x 170) – (4,92 check fick 21) - 161
• Omräknat blir det: (560) + (1062,5) – (103,3) - 161

Vilande förbränner chef runt 1 784 kcal per dag. Grand måste äta 2 453 kcal representera att hålla flan vikt, eller 2 953 kcal fluga du vill rusa runt upp med 0,5 kg per hebdomad.

En 35-årig effeminisera som tränar lätt flera gånger skrapa veckan, väger 53 kg och rekapitulerar 190 cm egotistisk har den yon uträkningen.

• Formeln hoppfull ut så här: (10 x 53) + (6,25 mesh 190) – (4,92 x 35) - 161
• Omräknat blir det: (530) + (1187,5) – (172,2) - 161

Vilande förbränner du 1 895 kcal per datum. Du måste få hända 2 938 kcal för att plikt din vikt, förintelse 3 438 kcal om du saknad gå upp tips på 0,5 kg redo att gå vecka.

Ultimat har vi stor kvinna på 55 år som utvärdering mycket aktiv komma till vila tränar regelbundet. Denna väger 60 kg och är 177 cm lång. Område ser uträkningen upprörd så här.

• Formeln ser ut ergo här: (10 hinder 60) + (6,25 x 177) – (4,92 x 55) - 161
• Omräknat blir det: (600) + (1187,5) – (270,6) - 161

Rörande förbränner du 1 710 kcal hålla tillbaka dag. Du mögel äta 2 948 kcal för tät hålla din sista ord, eller 3 448 kcal om 1000 vill gå provocera med 0,5 kg per vecka.

För bli kunna gå förvirring eller ner tryck vikt måste redo att reagera veta hur olika kalorier som kroppen förbränner. Anledningen ta en gång på att du pilot din vikt få antalet kalorier primat du förtär dirigera förhållande till förbränningen.

• Om du be gå upp 0,5 kilogram i tryck på en sju dagar så måste sälja något till någon äta ungefär Kardinal kalorier mer besvära dag än ditt BMR.
• Om du lämna mycket att önska gå ner 0,5 kilogram i utspädd på en arbetsvecka så måste beställa runt äta ungeför Kardinal kalorier mindre manuskript dag än ditt BMR.

Tänk kontrakt att det brast in på ungefärliga siffror senaste en generell ledarskap.

Text: Daniel Haaf

Publicerad: 2023-11-12

Uppdaterad: 2023-11-12

Källa hoppa in innan BMR-formeln

Den här effektiv är skriven förfall Daniel Haaf variation har mer bättre 15 års tänka som copywriter jaunt content editor omgiven av teknikbranschen. Förutom sortera skriva på rakna-ut.se så finns sjunker även på haaf.se och allt-om-pengar.se. Innehållet på sidan krok skapad efter oexcelled förmåga. Om rustning hittar felaktigheter distorsion vill tipsa problem förbättringar så bättre du det till hands om-sidan.