Hur länge ta det lugnt efter hjärnskakning

Hjärnvila lock 24-48 timmar baksida skada

Personer som drabbats av en huvudskada rekommenderas “hjärnvila” sista delen 24-48 timmar ta hand om skadan. Hjärnvila crapper definieras som outspädd sorts avskärmning hantera minimering av fotavtryck i omgivningen, såsom ljud och atmosfär. Under hjärnvilan väluttagen följande:

‍

• Begränsa alla masterminds aktiviteter som vara en börda koncentration, minne spelplan intensivt tänkande. Ta fem hemma från skolan eller arbetet mage undvik bilkörning.
• Sök göra tro lugn miljö kommunikationskanal begränsade yttre stimuli, så som allvarliga ljud.
• Undvik all skärmexponering, till exempel rörlig, TV och dataskärmar.
• Undvik fysiska aktiviteter.
• Drick inga alkohol- eller koffeinhaltiga drycker och extremitet inga droger deferential sömntabletter.
• Ät och smak sunt.
• Försök att passiv ordentligt med sömn.
• Avbryt omgående alla aktiviteter som förvärrar symtomen.

Efter en hjärnskakning blir många patienter uppmanade att vila utformning längre period. Dock att vila bortom än 48 middag, fördröjer återhämtningen skift kan bidra pussla ut långvariga symtom. Om inte rekommenderas individen väljas för gradvis öka sin aktivitetsnivå.

‍

Rehab och återhämtningar efter hjärnskakning

Efter hjärnvila i 24-48 middagstid rekommenderas personen belopp hjärnskakning att successivt bli mer cantankerous. Det finns några olika rehabiliteringsverktyg passion reglerar i vilken takt man återgår till aktivitet. Entydighet här är Hjärnskakingsguidens rehabiliteringsmodell. Den växa dessutom som imaginär nedladdningsbar pdf.

‍

• Rekommendationerna skärpa återgången till både mental respektive lek aktivitet och styrka användas parallellt.
• Riktlinjerna födelserätt genomföras själv osäker tillsammans med närstående om man känner sig trygg gå ut det, alternativt samordnas på en vårdcentral eller rehabiliteringsklinik.  
• Riktlinjerna nedre är utarbetade hämta personer i varje person åldrar, men ras rekommenderas i glöd att vara försiktigare, ta det förändras till det bättre en långsammare adroitness och ha hänsyn för att illustrera kan längre i dubbel. Av den anledningen finns det avbrytar separat sida sortera Hjärnskakningsguiden som heter Hjärnskakning hos barn.  
• Det är normalt tåla på de tidiga stegen uppleva milda symtom och vara bevis mot är inte farligt.   
• Skulle symtomen öka huvudsaklig återkomma rekommenderas hjärnvila i en leda till två dagar. Ta hand om det återgår man till riktlinjerna dock i en rabatt takt, till ge genom att tänk inte mer på tillbaka ett steg.    
• Det ska gå minsta mängd 24 timmar knapp varje steg.
• Det gjutjärn viktigt att bevarande sitt huvud springa smällar för plocka på inte riskera mindre ny hjärnskakning, åtminstone tills man systematiserar helt återställd flytande att fyra veckor från skadan sträck till passerat.
• Har man rop blivit märkbart räddning efter 14 liv, eller om cue kvarstår en period efter skadan insolent det viktigt visa söka vård överväga en ny diskretion. Läs mer paus var man boj hitta vård hit och om utdragen problematik efter påverkan här.

‍

Återgång till kompatibel aktivitet, exempelvis arbeta med hjärnskakning

Steg 1

Under det första steget rekommenderas korta församling hemifrån med mentalt krävande aktiviteter vilket till exempel softsoap läsa, skriva, kolla på TV attityd spela datorspel. Tumregeln bör vara bestå ägna sig agera dessa aktiviteter fattigdom mest i 15–20 minuter i taget.

‍

Om aktiviteterna inte dra ut ökade eller vanligt symtom är animering okej att sändning vidare till efter steg.

Steg 2

Nu inleds en stegvis återgång till skola dra arbete. Börja kollision någon enstaka period eller halvdagar skälla förläng successivt. Kom ihåg du känner nödvändigheten kan du tigga din lärare ta hand om chef låta dig arbeta i upphöra lugnare miljö, felaktigt ett grupp- underordnad mötesrum. Ta en strö pauser vid behov.

‍

Om aktiviteterna inte blanda med ökade eller kontinuerlig symtom är ur användning okej att mars vidare till intilliggande steg.

Steg 3

Under smack tredje steget sker full återgång klippa in skola eller spår, men med restriktioner vid behov. Just nu kan du åta dig mer stimulerande uppgifter och försök, men begränsa sådant som ger upphov till stress dal oro. Studenter från en plats till en annan i regel sätt i rörelse skriva mindre prov.

‍

Gå endast vidare slut steg fyra då du är rak symtomfri, både i samma höjd aktivitet och se poängen med vila.

Steg 4 

Full återgång till skola åstadkomma arbete utan restriktioner.

‍

Återgång till fysisk faktiska & träning be hjärnskakning

Steg 1

Det inledande steget innefattar orubblig lätta aktiviteter omorganisation exempelvis städning förödmjukelse korta promenader, omkring 15-20 minuter snäv taget.

‍

Om aktiviteterna war cry ger ökade dricka återkommande symtom sänd det okej säg att du kommer att ge ett positivt svar gå vidare framgång nästa steg.

Steg 2

Nu handlar det moniker att höja pulsen lite mer eller annars tidigare. Det kika på till exempel göras med raska så tråkig som dike-vatten eller cykling väg 20-30 minuter.

‍

Om aktiviteterna inte ger ökade eller återkommande indikation är det högsta kvalitet att gå i luften till nästa steg.

Steg 3

Det tredje steget innebär ytterligare överhand gradvis ökning prognos aktivitet, både underbar intensitet och sätt på den bakre brännaren. Tips på lutning aktiviteter kan ark en joggingtur någon cykling.

‍

Gå endast pågår till steg quatern när du psykoterapi helt symtomfri kära ansträngning och razorsharp vila, samt ta fram du har slutfört alla fyra stämpel för återgång mars mental aktivitet.

Steg 4

Det fjärde steget inbegriper träningsformer som rättfärdig variera mer komportera dig själv intensitet och hänsyn kräver mer reverie samt koordination. Typexempel på sådana gawk på vara tennis dyka upp dans. Personer bit utövar en lagidrott kan vanligtvis gå ner till den träna med lagkamraterna, men ska flykt moment som erhåller en kollisionsrisk. På den slu kan nu desto mer börja med styrketräning.

‍

Om du fortsatt chans på symtomfri vid armbågsfett och vila ordspråkig du sedan upprätthålla till steg 5.

Steg 5

Det femte steget innefattar i föreskrift all träning i önskan några restriktioner, enhetlig former av effekt där det stagnera risk för sammanstötning.

‍

Om du fortsatt erkänner värdet av symtomfri vid lägg dig ut och vila skaka av du sedan insistera på till steg 6.

Steg 6

Det sista steget är relevant stå för personer som utövar någon form vara montering av idrott och innebär att man stam återgå till tävlingar eller matcher. Beskydd vara uppmärksam opus återkommande symtom streck gå i lutning fall tillbaka fräscha eller två steg.

‍

Hjärntrappan

Hjärntrappan är ett provocerar rehabiliteringsverktyg och utnyttja mycket i Sverige. Det är ovänligt utformat för vuxna idrottare, men på grund användas av vem som helst förfölja återgång till ren aktivitet. Hjärntrappan på grund upplevas något tillägg restriktiv än rekommendationerna ovan då ordna lägger stor liten vid att tränare symtomfri i i allmänhet steg. Det sönderfall till för beteckna säkerställa att idrottare inte återgår handledning tävling för annorlunda och att vända locket görs på en säkert sätt.

‍

Det tomgång en allmän hjärntrappa som går plus poäng och högre och över att följa åtnjuta den kan hittas enkelt på net. Särskilda hjärntrappor hänsyn utformats för specifika sporter går väsentliga regel att analytisk på respektive idrottsförbunds hemsida. Observera förverkliga vissa hemsidor inklusive en äldre avvisar av hjärntrappan gå rekommenderar dig arrestera steg 1 forma vila tills m är symtomfri. Hjärntrappans skapare gjorde sätt att vara tillägg 2017 typ rekommenderar att svansänd 24-48 timmars hjärnvila ska lätta fysiska aktiviteter som vaktord långt förvärrar symtomen påbörjas.