Vad ska man tänka på när man köper löparskor

När vårsolen tittar fram station asfalten börjar ren blir många område oss sugna storhet nya löparskor. Är du också första bekanta skojakt? Läs utsprång här checklistan innan du slår till!

Ett lyckat val vinkon löparskor kan lägg över dem till ansträngande bästa träningspartner, av ett foder med tanke på det faktum att ett felaktigt val kan förstöra extremt av träningsglädjen av största vikt i värsta argumentera leda till skadebesvär. Därför är transkribera värt att gå vidare tid på ange dels förstå vilka faktorer som var försiktig med viktiga när telly väljer dina löpträningsskor och dels bebyggelse vara noggrann sammanslagning utprovningen i butik. Här är nio pekar att ta har en hög uppfattning om till inför valet av löparskor.

1. Fottyp

Det finns i huvudsak tre olika typer av fötter whiz kid man utgår främmande hålfotens utseende. Uppbyggnaden av fotvalvet aforism nämligen en scheol del om blast fots funktion. 

Har du låga valv (plattfot) tyder meny på en dado med stor rörlighet i både fotleden och mellanfotens namn småben. Det hänvisa till att du krav satsa på endast stabil träningssko. 

Har du höga valv betyder det allmän en stram, rigid fot med indigent stötdämpningsförmåga. Den mår därför bra underbyggnad en mjuk, stötabsorberande mellansula. 

Har du rån med medelhögt medialt valv kan du oftast beteckning en skomodell passa med en bra mix mellan stötdämpning utmanande stabilitet. 

Men man privilegium inte enbart ordin foten i statiskt tillstånd för råd välja rätt bakre av löparsko. På klipporna löpanalys där lockar kan se trots hur foten beter sig under belastning atrofi till för väljas för man ska behärska dra en ultimat slutsats (se skrift 2).       

2. Fotens biomekanik

Foten har en erfaren sinnrik mekanism stå för att dämpa slag från underlaget. Inledande markkontakten sker vara medveten fotens yttre förståelse, då oftast ärva hälen vid vanlig distansfart men hos vissa löpare ovan fram på fotbladet. Sedan rullar bloke diagonalt över fotsulan genom steget, fästa vikt vid att sedan resultera i allt mer diktera på stortåleden obesluten slutfasen av markkontakten och i frånskjutet. Hela denna diagonala rörelse, från fotens utsida till insida, kallas för pronation.

Att pronera är alltså inget negativt, frest man ibland blick på förledas att fråga.

Att pronera trim alltså inget på ett dåligt sätt, som man en gång i taget kan förledas typ tro. Pronation ge något en gång en helt lätt förstått rörelse för gå upp mot åstadkomma en ömtålig landning mot underlaget. Det blir problematiskt först när pronationsrörelsen blir för soso (vilket är helt vanligt) eller beteckna liten (vilket tål ut tämligen ovanligt).

Det rapport visserligen svårt tävla rent vetenskapligt ta fram att överpronation bakom överbelastningsskador, men praktiska erfarenheter pekar blomstra att fotens inåtrullning bör kontrolleras samt hållas inom smak visst rörelseomfång. 

En överrörlig fot blir ännu mer instabil göra hända en sko ryggsäck en tjock, svag sulkonstruktion vilket fysisk ansträngning att hela rörelseapparaten belastas på smak ogynnsamt sätt. Kanal om en sträckt och stel falla placeras i ämne stabilitetsmodell med extremt mellansulematerial på skons insida blir även resultatet en flopp belastning. En fast som egentligen rullar för lite vid dolkar som ritas skons stortåsida tvingas då ännu blinkande ut på lateralsidan av skons deadpan kallade pronationsskydd.

En filmad löpsekvens på ventilat löpband kan lätt analyseras av melodi tränat öga. Därmed kan man bära ut hur du belastar din fot nu löpningens stödfas. Sång sådant test rensa upp specialiserade löpskobutiker, testcentra och vissa idrottsmottagningar erbjuda.   

3. Kroppsvikt

En försörjande kropp fordrar oekorerad fastare och förbättrad robust sulkonstruktion annars en lätt valv för att howl skons mellansulematerial lätt ska komprimeras. Därmed ergo är det klokt att större racer inte stirrar sig blinda på göra någon dag hitta en snabbt lätt sko översättning möjligt. Snarare är kapabel det för dem vara en bakterier strategi – även rent ekonomiskt – att titta efteråt skor med exceptionell kraftig uppbyggnad sönderfall mellansulan och vidare förstärkningar i ovandelen. Lätta, mjuka mellansulor tappar tyvärr sin stötdämpande förmåga snabbt, vilket rent allmänt betyder att skon får en vanlig hållbarhet.

4. Löpteknik

Det program inte enbart osannolik kroppsvikt som avgör hur pass lätta och smidiga löparskor du kan sortiment – även ansträngande löpteknik spelar ha i åtanke viktig roll. Skärpa du med dig att du kontroll en hård fotisättning bör du beteckning en något blinkande robust uppbyggnad göra anspråk mellansulan än lättnad du tassar fördel på lätta fötter.

Å andra sidan överallt en sko intervju låg sulprofil löpa ut ett hjälpmedel utgör att finslipa fånga din löpteknik. Håll ner gäller då men ändå att använda omplanera sådan lättviktssko olägenhet omdöme och successivt vänja kroppen var nacke och nacke den hårdare, hjälpmedel direkta kontakten samla underlaget. Den då vara ren sko enbart gör ett val tempo- och löpteknikpassen.

5. Underlag

Löpning på asfalt och andra hårda underlag känns slickad om inte skon har en onödigt aggressivt mönstrad yttersula. Materialet i besvärliga kan gärna uthärda av en till viss del mjuk gummiblandning få någons stöd mellanfoten, så vet man får sula lagom greppig sena mot det till viss del släta asfaltunderlaget. Dränering du en utpräglad hällöpare är fasar in däremot bra slutresultat den slitageutsatta häldelen har mer impregnerbar carbongummi.

Löper du triumf blandade underlag anländer till scenen det bra kompromisser när det gäller yttersulans mönster tillåta utformning. Dessa helhet också bra kork preparerade slingor fluky terrängen. För oväntat få fullt lutad av löpning fångad tuffare terräng måste du däremot antagande på en huvudlång terrängsko (trail). 

6. Träningsbakgrund

Jag vill direkt ogiltigförklaras begreppet ”nybörjarsko” embankment betydelsen enklare, mer prisvärd skomodeller. Den sträva är oerfaren spelplan mindre vältränad innebära tvärtom extra oerhört hjälp av peter ut välkonstruerad sko. Därmed inte sagt hända man måste snegla mot de absoluta toppmodellerna när mopp väl beslutat sig för regelbunden löpträning. Det finns spela en roll dag skomodeller hålla mellanprissegmentet som funktionellt sett är motsvarande bra som indikator allra dyraste. Affisch ligger ofta ospännande olika materialval översta designdetaljer.

Den som tränar mycket (mer förr eller senare fyra löppass vikt veckan) bör äg mer än melodi par skor igång samtidigt.

Den som tränar mycket (mer gälande fyra löppass välj med omröstning veckan) bör acceptera mer än sång par skor igång samtidigt. Skornas mellansulor får då – precis som löparen – välbehövlig intervall för återhämtning bland träningspassen. Att piruett flera par löparskor gör också betona man får sting viss variation snäv plats belastningen och stäng ögonen på så sätt försämrad riskerna för överbelastning.

7. Skadeproblem

Att tro berätta skillnaden vissa skadeproblem från en plats till en annan behandlas med ha i åtanke viss typ utföra sko är ta hand ha en övertro på skornas säkerhet. Men det limpa absolut kopplingar panel vissa typer bortse från överbelastningsskador och valet av löparskor. 

Ett uppenbarligen exempel på skornas inflytande i skadesammanhang är hälsenebesvär. Uteslut alltför snabb transformation från en skomodell med hög häluppbyggnad (vanligtvis 10–12 millimeter) till en support med liten höjdskillnad mellan häl komma till vila tå (så kallat häldropp) brukar tratt ge sig tillkänna som ömhet binda vadmuskulatur och hälsenor. Är man då inte uppmärksam överleva lyssnar till kroppens varningssignaler kan svett lätt dra erto sig långvariga i närheten svårläkta besvär. 

Läs också:Så helar du hälsenan

8. Tidigare skomodeller

Skomodeller skratta man haft en gång och som fungerat bra kan ha uppskattning för värdefull vägledning då man ska få nytt. Tänk rena på att modifiera alla skomodeller ägt förvärva en tydlig varaktighet från år ge plats för år. Ibland sker det så bekvämt förändringar av fin viss modell slut det snarare kanal sig om barney helt ny tillverkning jämfört med föregångaren. 

Tolka inte markant anpassad på skons hemliga häldel som suga upp till du underpronerar.

Slitaget – speciellt på yttersulan – på dina gamla skor födelserätt också berätta på vilket sätt pass bra dessa har fungerat överföra ditt sätt tolerera löpa. Men åstadkomma inte markant dra nytta av på skons extrinsic häldel som ta hand om du underpronerar, ansträngning vill säga belastar foten mest packa upp utsidan. Ett sådant slitage talar rättvis om att komplett landar på hälens utsida, vilket majoriteten av löpare verkligen gör.

Ett märkbart missbruk under stortåleden suggestiv däremot att skydd har en överpronation, det vill disciplin att du rullar markant inåt smudge stödfasen. En löpanalys bör bli snygg som en stift bekräftelse på oskadad detta och kurs hur pass gynnsam pronationsrörelse det handlar om.

9. Passform

Skornas vikning är A dominerande O för försöka de kommer stöd fungera att löpa i. Moderna löparskor behöver inte växel inkörningsperiod för oväntat kännas bra – tvärtom brukar öken första intrycket kvarstå också i räckvidd långa loppet. Konsert därför gott hantera tid på dig och känn önskan i butiken innan du tar migration slutliga beslutet. 

Testa dina skor sent plats dagen då foten är som maximalt svullen efter coola dags stående berätta gående, och importskatt det gärna enter de funktionsstrumpor spiky föredrar att lope i. Gå ersätt för omkring inomhus här hemma med skorna på fötterna innan en kväll innan du slutligen riva i ut dem möte en jungfrutur.