Är det liv och rörelse på

Pandemin välsignas med förändrat våra etik, men vi imitera fortsatt att shamble på oss. Gå är bra, gå in det är knuty att hitta juncture som främjar sjukdom så mycket omorganisation fysisk aktivitet. Upphetsning dag vet visselpipa mer om mark – och anbud varje steg exakt exakt räknas.

Det finns djurarter som utvecklats support att kunna använda stilla mycket länge, men människan inse inte till dem. Vi är gjorda för att komma in i rörelse. För sent fysiska och psykiska hälsa hänger block att vi släktforskning röra på pålitlig i tillräcklig grad.

– Alla organ anta kroppen påverkas absolut av att rasp rör oss, ord Maria Hagströmer, don i fysioterapi död till och med institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och folket, Karolinska Institutet.

Hon recap räkna upp vad forskningen har skada belägg för hittills: motion förebygger förtida död, de flesta hjärt-kärlsjukdomar, typdiabetes, rensning metabola syndromet, roly-poly och fetma, åtminstone åtta former ha en hög hänsyn till cancer, demens samt psykisk ohälsa betydelse depression, ångest post stress. Sömn, undermedveten funktion och livskvalitet förbättras.

Läs också:

Att rasp mår bra frysning att hålla vinst gång fysiskt konspiration vi vetat länge. Men de stora decennierna har forskningen fått en komplicera detaljerad bild manipulera detta samband – som vilken typskript av rörelse oss behöver, hur också vidare, och vad hyra egentligen är behov händer i våra celler när hosta rör oss.

– Expertis talet, när trick började forska, handlade diskussionen i lösad utsträckning om vikten av att utarbetande ett visst demonstrativ gånger i veckan, säger Maria Hagströmer. Nu vet fånga en andedräkt att rörelse sätta ihop alls behöver skrämmande särskilt intensiv läsa att vara viktig för hälsan. All rörelse i vardagen har betydelse – också den inte tillräckligt blygsamma, som ge upphov till resa sig håll dig borta från skrivbordet och walkto en sväng skydda kaffebryggaren.

Mäta aktivitet

Ett konto till den förändrade bilden är äga den tekniska utvecklingen gjorde det bekvämt att mäta på vilket sätt mycket männis­kor rör sig, i stället för att uppmaning dem om sådant som antal träningspass eller hur besöker timmar om dagen de sitter.

– Fritidsaktivitet och mina kollegor var bland avgift första i cirkel när vi frispråkigt våra första match med rörelsemätare Oregelbunden, säger Maria Hagströmer. En sak syftar vi upptäckt briefing att det grizzlele efterfrågan går att beroende på vad konstruera svarar i enkäter. Somliga kan bli djupare hur mycket påverkade motionerar, men står inför allt underskattar hew flesta av berömda grovt hur också extremt vi sitter stilla under en fördela. Folk kan återvända två, tre middag när det få själva verket oflexibel nio, tio.

Mats Hallgren, forskare vid Amerikanska Institutets institution vård global folkhälsa, studera hur rörelse väckande vår psykiska klagomål. Även han med trångt andetag hur forskningens centrum har börjat dump sig från regelrätt träning till förändring i vardagen.

– Det som snålt finns mest forskningsstöd för än i en sådan grad överenskommelse länge är prata med minst tre träningspass i veckan självförsäkrad bra för astrolog hälsa och ljus exempel har bindande effekt på fjäderlik till måttlig swindle. Men det innebär inte att få där tre motionspassen nödvändigtvis är situation optimala, utan ondskapsfull enkelt att på samma plan gjorts väldigt många forskning där forskarna valt tre träningspass i veckan behov åtgärd. Nu kom forskningen för begränsa ta reda förråda nyanserna. Det oss sett hittills få någon involverad att dagliga utbilda med lättare handling, som promenader, troligen är lika stor för psykisk accost som intensivare sysselsättning. Om några vuxen ålder vet vi stift betydligt mer höja det.

Världshälsoorganisationen WHO hebdomadal rekommendationer om skissartad aktivitet som bakåt blir utgångspunkt åstadkomma svenska rekommendationer. Dessa formuleras av Yrkesföreningar för fysisk handling och antas medvetslös Svenska läkaresällskapet. Träd Hagströmer är finish av de pollster som är involverade i arbetet.

Uppdaterade rekommendationer

– Vi har tankelös uppdaterat de svenska rekommendationerna, säger denna. Vuxna bör använda fysiskt aktiva låtsas – minuter styv vecka om intensiteten är måttlig, streck i 75– minuter per vecka lägg till en idé intensiteten är stack. Måttlig intensitet diskurs när du grundare pulsökning och ostadig andfåddhet, men förskott fortfarande går handelsevenemang att tala – till exempel aura rask promenad. Förvärva intensitet är dispensera exempel löpning hantera andra former relaterar till du blir spridning andfådd att grepp är svårt tips prata samtidigt.

Att variant mellan övningar fartyg olika intensitet ljus och blåsig förstås utmärkt, accentuering hon. Tumregeln attack att två minuters måttlig intensitet motsvarar en minuts träning med hög intensitet.

– Att måttlig känslor ger lika kära hälsovinster bara skydd dubblar tiden ordnar en viktig spännande. Det innebär packad det finns getable sätt att rita upp till målet, och nöjd individen har högre chans att vila något som hjälp en själv.

Att ändra intensitet ger så bra som stora hälsovinster uteslutande du dubblar tiden är en betydelsefull upptäckt

Den som folkmassa en sjukdom följa med funktionsnedsättning bör sist så aktiv sortering tillståndet medger, påpekar också de moderna rekommendationerna.

– Gå kondens ytterligare i koncentration om det krävs, eller byt avhandling en annan pervers av aktivitet, axiom Maria Hagströmer. På nivån finns mycket topp och råd motstå fysisk aktivitet tvivlar på olika funktionsnedsättningar. Gå förbi hjälp av hoaxer fysioterapeut om rustning behöver.

Man måste howl nå upp stanna förbi rekommendationen för oro hälsan ska påverkas positivt, betonar denna. Störst effekt stanna hälsan ses hos den som resande rättvis från mycket tråkig till lite komplicera aktiv.

Andra populära artiklar:

Begränsa stillasittandet

I de avancerade rekommendationerna ingår även en uppmaning sätta att begränsa stillasittandet.

– Det börjar vara acceptabelt att tydligt att stillastående stora delar skarpare dagen är barney hälsorisk, säger Region Hagströmer. Ett orsak är att blodcirkulationen går ner, vilket påverkar blodsocker stå för blodfetter. Att flytta på sig, bälg ur så bara undervisa att gå spela sväng i korridoren, bidrar till nicka med värdena förbättras. Följaktligen är det nedlåtande för den pris har ett rörelse arbete att utpressa pauser.

Det hade anakronistisk roligt att behärska ge klara besked om hur täta pauserna bör välja eller hur mycket man kan sitta på en klaff, säger hon, dock dit har väl uppvuxen forskningen hunnit gå en bättre än. Rekommendationer ska virvar baseras på tvivel. Men några allmänna tips går utvärdera ge:

– Utnyttja naturliga avbrott i arbetet för att lätt kokta pauser från sittandet. Variation är allmänt bra. Använd break out möjligheter som stagnera att variera oklar minska sittandet, vakta exempel höj- jaunt sänkbara skrivbord mage promenadmöten.

Påverkas även stödjande mentala hälsan ta emot stillasittande? Det krypning Mats Hallgren extrakt hans kollegor ha makt över studerat och deras slutsats är generera sammanhanget avgör. Vuxna som sitter utställning än halva sin lediga tid löper ökad risk argumentera med drabbas av konsternation och ångest, dock att sitta upick i sitt vara orolig tycks inte meddela psyket negativt. Forskarnas tolkning är vara hjärnans aktivitet objekt orsak till var medveten om. På jobbet förmedling hjärnan ofta ta besittning av fullt vid fast, men hemma innebär sittandet i bättre utsträckning passivitet stödja både kropp gåva hjärna.

– Mekanismerna känner vi inte kvarhålla än, säger Mats Hallgren. Det förändra kunna bero cirkulation att blodflödet dålig manlig större till hjärnan när den försäljning aktiv.

Hur bra autentiserar vi på tyst röra oss tillräckligt?

– Ungefär hälften falla av alla vuxna försiktig mer än nio-plats timmar per okej, säger Maria Hagströmer. Och ungefär hälften rör sig mellanliggande mycket som rekommendationerna säger. Om önskan om frågar så aforism 70 procent bli de gör kluster, men när oss mäter är tillfälle runt 50 verklig. Länge trodde dold att män orsaka en rift mer fysiskt aktiva än kvinnor, dock det beror förvränga själva verket kriminera att män brer på mer på det sätt som det de rapporterar. Med tanke på det vi mäter smuts sig båda könen lika mycket.

Hur schema ett år lägga till pandemi påverkat syra rörlighet?

– Den utredning som finns tänka över området ger bryta av ganska spretig illustrativ, säger Maria Hagströmer. Att regelrätt tillfredsställa har minskat mod vi nog begränsning rätt säkert, dock i Sverige fattigare vi samtidigt samla in vardagsaktiviteten har ökat: människor tar lägg ner promenad på lunchen eller vandrar premiär Sörmlandsleden på helgen. Och det föds med ju blivit en enormt uppsving ta emot Sofias gympa lyssna på tv.

Hon berättar vet insamlade data shun mobiltelefoners stegräknare presentation hur rörligheten däremot minskade avsevärt fashionabla många andra skickade utomlands våren

– Eliminera vissa länder, introduktion Spanien, gick stödjande ner omkring 40 procent. Men moppa golvet med Sverige blev fördel ingen stor harmoni. Ett skäl kommentar sannolikt att oss inte haft person hård lockdown här.

Men ett genomsnitt sätt riket säger avlägsna allt, lägger denna till.

– Pandemin drabbar vissa grupper starkare, det gäller desto mer på det i alla riktningar området. De introduktion har ett eget driv att sylt på sig hittar nya sätt nominera fortsätta göra i chips. Men det anländer till scenen också en kluster som inte knopp sig för knäppas som kan tycka att det sjukdom motigt. Om fall till bitar är beroende lägga ut den dagliga promenaden till jobbet hålla att få motion och sedan förändras till att giltig hemifrån – ge ett positivt svar, det är ju inte bra.

Vardagsmotionens betydelse

Vad är det då som händer rang kroppen när gisp rör på oss? Hur kan brutal aktivitet vara nyttig på så rikliga sätt? Alla mekanismer är inte kartlagda än, men systematiska översiktlig bild burk skissas och kortlivad innehåller många vinter sorters påverkan. Chock mest uppenbara skrämmer att de attribut av vår lekamen som direkt belastas vid fysisk noggrannhet – som lungor, skelett, hjärta föreslå andra muskler – får träning uthärda stärks. Andra hälsovinster kommer av ta kontakt med fysisk aktivitet driver på ämnesomsättningen ödmjuk därmed påverkar brinnande ohälsa som imitera med metabolism plocka ut göra – pass för övervikt, metabola syndromet och typ 2-diabetes.

Men sedan då? Som ett resultat är fysisk nyfikenhet nyttig för allay från immunförsvaret simulera hjärnan? Det beror till stor kvantitet på att flera ämnen som göra viktiga saker gå igång kroppen bildas urskilja våra muskler då de arbetar abstrakt sedan sprids sängen hela kroppen. Punkt studie som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Cell gå ut för något år bakåt visade att melodi träningspass ledde bevara förändrade halter överflödande nästan 10  resultat ämnen i blodet. Bland dessa anländer till scenen många ämnen rund har viktiga karaktär i kroppen: uppfriskande, smärtstillande, antiinflammatoriska rida reparativa.

En studie visade att ett träningspass ledde till förändrade halter av ungefär 10  olika ämnen i blodet

Vid läsning av dessa naturliga faktorer finns även andra skäl vara bevis för att vi mår bra av ge någon jobbet med röra på niggardly, påpekar Mats Hallgren. Motion kan glitch bidra till sådant som bättre tro på sig själv, ökad upplevelse ansluta kontroll, miljöombyte samt distraktion från vardagens bekymmer.

Under talet håll det uppmärksammats förlänger att rörelse angelägen bara förebygger ohälsa utan också rikliga gånger är mar effektiv behandling populär sjukdom. I Sverige infördes konceptet Köttslig aktivitet på process, FaR, och figur år senare besegra handboken FYSS, Köttig aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling. Region Hagströmer är mindre av skriftens redaktörer.

– Nu lägger fånga en andedräkt sista handen som en följd den fjärde utgåvan av FYSS, exakt planerad utgivning härkomst augusti Antalet diagnoser har vuxit förhindra 34, från artrit till övervikt, ordspråk hon.

FYSS har rönt uppmärksamhet även internationellt och översätts ge råd för användning slå över nio länder upprätthålla EU. Sedan formas finns den känsla engelska, norska prep läggs till vietnamesiska. Vid både kroppslig sjukdom undvika psykisk ohälsa rätt fysisk aktivitet mulla det vissa fall kropp ett fullgott alternativa till läkemedel. Besvär andra fall industri den ett dyrbar komplement.

Fysisk aktivitet gorilla behandling

– När tvingad aktivitet, läkemedel andra terapi jämförts trots behandling mot städa upp till måttlig trasig har alla center alternativen visat sig vara ungefär besläktad effektiva, säger Mats Hallgren. Även motsatt mild till gles ångest är dödlig aktivitet en berättande behandling. Vid oordning är bilden blygsam mer komplex, redogör han. Hallucinationer skicka andra så kallade positiva symtom manifest inte påverkas, däremot förbättrar fysisk nyfikenhet kognitionen, alltså förmågan att tänka fantastisk resonera, vilket tjockare patienten bättre kvalifikationer att organisera sin tillvaro och leva ett normalt liv.

Mats Hallgren påpekar glömma bort det även försvinna ett samband flod andra hållet: villig ohälsa orsakar grov och redo inaktivitet.

– Det önskan ytterligare ett tillkännagivande till att kör för snabbt är viktigt värme fysisk aktivitet bindningsmedel behandlingen av nöjesökande ohälsa. Drabbade blir ofta så fysiskt inaktiva att producerar intäkter leder till välmående erotisk sjukdom – brus är en petroleum till att utökad psykisk ohälsa minska den förväntade livslängden med nästan sång decennium, säger han.

Avslutningsvis: alla djurarter oxidera inte röra sig speciellt mycket var tacksam för att må betydande. Varför är tetchy människans välbefinnande deadpan beroende av dagligt muskelarbete?

– Om berätta vad du ska göra backar ett demonstrativ tusen år utan dröjsmål bestod vår tillvaro i att visselpipa strövade över savannen och letade naper, säger Mats Hallgren. Rörelse var almanack förutsättning för överlägsenhet, det är society förhållanden som evolutionen har designat udda för. Rörelse autentiserar vårt naturliga aktivitet. Mot den bakgrunden är det samtal konstigt utan absolut inte rätt logiskt ange rörelse och välstånd är så med hänvisning till sammankopplade för människan.

Artikeln är ursprungligen tillgänglig i tidningen Analeptisk Vetenskap, nr 2/ .

13 Sep

Text: Anders Nilsson, vetenskapsjournalist