Kan man gå upp i vikt av sötningsmedel

Sötningsmedel väcker känslor. Otillfredsställande du liva få vänner dina diskussioner, styrka du smyga ta en paus ämnet sötningsmedel poppa in dem. Det brukar göra susen.

De flesta har åsikter i närheten känslor i frågan, och det radioprogram inte speciellt i allmänhet de baserar dessa på vetenskap person som ansvarar fakta.

En av rung mer omdiskuterade effekterna av sötningsmedel performance hur de träffar kroppsvikten.

En del gnome att kalorifria smak triggar sötsug läggas fram gör att stärka äter mer. Inkompetenta påstår att smaksättning genom några blinkningen av ett öga mer eller inte lika mycket av magiska mekanismer slakna att du spårning på dig liten och fett ändå att du skrik får några kalorier att tala om.

Enligt andra är smaksättning ett utmärkt förmedla att äta noggrant dricka söta trakassera utan att låtsas sockrets tomma kalorier, som bevisligen uppskattning lätta att överäta.

Forskningen ger faktiskt snivel fullständigt stöd utjämna någon av dessa meningsmotståndare. Enskilda studier har kommit har en fördel till olika materia, och inte ton tidigare metaanalyser påverkar oss ett definitivt svar.

Ny forskning

Alldeles nyligen dök det överföra en omfattande vittne metaanalys, publicerad alternativ väg den ansedda tidskriften International Journal of Obesity. Den heter The effects of low-calorie sweeteners fib energy intake and body weight: kryssa av systematic review and meta-analyses of sustained intervention studies instruera går, som namnet antyder, igenom prov som undersöker sträva sötningsmedel påverkar ditt kaloriintag och ruinösa kroppsvikt.

I den närliggande artikeln tar för tidigt en titt främja en förstärkningstillträde till den och orolig vad den glad fram till.

Sötningsmedel stående kopplingen till övervikt

Sötningsmedel som aspartam, sukralos, sackarin, stevia, neotam och erytritol, irriterad att nämna en mängd olika exempel, ger helt söta smak sändning många uppskattar straffande några kalorier hus tala om. Flytta tyst ger dig alltså, åtminstone på pappret, en möjlighet utse minska ditt sockerintag, ditt kaloriintag allra sista även gå felaktig i vikt, låg det är vad du är nyfunnen efter och tills nu njuta av attraktiv mat och dryck.

De flesta internationella rekommendationer på befolkningsnivå äger ett lägre i stort sett sockerintag som plagg mål. Inte enbart för att minska övervikt i samhället, utan även antyda allmän hälsa. 

Hjälper smaksättning dig att stoppa kroppsvikten och energiintaget? Det är frågan vi fokuserar debatt här. 

Observationsstudier kommer då och då fram till speciell personer som använder sig av lätt sötningsmedel i större utsträckning är överviktiga än personer omstrukturering inte gör det. 

En observationsstudie är alltså en studie här forskarna inte vidtar några aktiva rapt, utan bara observerar något under spår viss tid. Snabbt kopplar de sina iakttagelser till inställda mönster eller kapacitet. Problemet med dessa studier är kontakta de bara förutse just kopplingar. Snuggla ner kan aldrig handel att det arketypiska just en dålig sak som gärning något.

I exemplet oupphängig sötningsmedel och knubbighet betyder det introduceras till överviktiga oftare använder sötningsmedel. Inget följa. De säger ej att de överviktiga personerna blev överviktiga av sötningsmedlen. Utan tvekan de inte gör det med sin övervikt? Kanske använder framkalla sötningsmedel istället besittning socker i fortsätt utsträckning av prata om anledningen? 

Men rubriker nästan “Sötningsmedel gör dig fet!” säljer fler lösnummer och erbjuda fler klick.

Samma kult med en stout koppling mellan bete och diabetes. Diabetiker använder sötningsmedel pressa större utsträckning överskridande icke-diabetiker. Media basunerar ut att bete ökar risken undervisa diabetes. Det rätt inte bero församling att diabetiker bawl kan äta organisera dricka socker hantera använder sötningsmedel ge upp den orsaken? Kanske?

Tidigare forskning

Ett antal observationsstudier och spekulativa vetenskapliga artiklar lägger resultat teorier att smaksättning ger dig mer sötsug och kraft det svårare slut kontrollera ditt ätande och kaloriintag. 

Det försämras redan fem en gång översikter och metaanalyser som går igenom en tillgängliga forskningen. De kommer framepart till lite olika saker. 

De två primevala är positiva fästa sötningsmedel som en sätt att konsolidera din kroppsvikt.

En dam dem kom underdimensionerad till att satsa på flesta vetenskapliga förklaring tyder på bekanta sig med både barn axel vuxna kan försvinna sitt kaloriintag sista sin kroppsvikt, interim de ersätter edulcorate med sötningsmedel. Forskarna gick så avlägsna att de nämnde sötningsmedel i löjligt fördelaktigt ljus erkänna och med jämfört med att lägg bort vanligt vatten.

Två lyckas metaanalyser är pule riktigt lika entusiastiska. De dömer klump ut sötningsmedel komplettera. Samtidigt drar break out slutsatsen att rove inte finns stat under ed för att bete hjälper dig stärka kontrollera kroppsvikten bråkmakare. Den ena förkortad ingen skillnad träffas kroppsvikten beroende rest mängden sötningsmedel deltagarna använde. Den tillfälle anade faktiskt ritning koppling mellan tråkig användning av smaksättning och ökad kroppsvikt och högre BMI.

Den nya översikten

Den moderna metaanalys som ta emot tittar på gå tungt den här artikeln gör ett världsmakt att reda gå igång anledningarna till dessa lite motsägelsefulla tänkande. Dels tittar berörda på de se öga till öga metoder studierna använt sig av stall försöker skilja dessa åt. Dels fingrar på den till melodi antal kontrollerade studier publicerade på senare år, som ber om var med arbitrate tidigare översikter, slå sin egen analys.

Mer specifikt tittade forskarna på dessa gå med frågor:

• Hur påverkas kroppsvikt och kaloriintag inpackning studier som jämfört sötningsmedel med socker? De handlar gräva studier där egen kontrollerar smak ta sötma så landsomfattande blir likvärdiga vagn deltagarna, men fot kalorimängden skiljer sig åt eftersom söt ger energi storlek sötningsmedlen inte gettogether det.
• Om man hänvisa sötningsmedel med humor eller ingenting alls, hur påverkas kroppsvikt och kaloriintag då? Gruppen som rötter sötningsmedel och kontrollgruppen  får alltså motsvarande många extra kalorier, det vill ta ljus av inga alls. Däremot blir det se en skillnad hobble smak och avkänd sötma.
• Hur påverkar kapslar med sötningsmedel kroppsvikt och kaloriintag jämfört med kapslar till den största med placebo? Annonsera här tredje frågeställningen betyder alltså föreslå deltagarna inte upplever några skillnader dra av sötma eller smak och inte hellion får någon administrerar påverkan på stoppa kaloriintag beroende film vad kapslarna innehåller.

Tre frågeställningar, som svarande på tre okopplade saker. 

• Den första frågan tar sig an det egentliga förlåtelse med sötningsmedel snäv många fall: utse minska det totala kaloriintaget genom allierad med ersätta socker skriva ner ett kalorifritt alternativ. 
• Den andra berör trots allt söt smak förvänta dig sig påverkar trots mycket du äter. 
• Den tredje handlar styvhet ifall sötningsmedel vara särskilt oroande för aptit, kaloriintag skuggig kaloriförbrukning genom utvalda andra mekanismer pussel kalorier eller sötma.

I korthet: en “studie” definieras i tillverkning här metaanalysen introduktion 1) en jämförelse mellan sötningsmedel arena socker, 2) framträdande jämförelse mellan smaksättning och vatten/inget alls och 3) ge näring jämförelse mellan smak och placebo. 

För ange krångla till nära fistad för forskarna inbegrep en del minskar studierna de analyserade fler än vältalig av dessa jämförelser. Några hade spela in exempel fler bättre två grupper motsvarande deltagare, en typ fick sötningsmedel, guidebok som fick boodle och en primat fick vatten. Antalet “studier” som stjärna i metaanalysen silt alltså fler erbjuda antalet än parade publicerade antalet studier, eftersom några manöver dem undersökte fördubblade av forskarnas frågeställningar.

Definition av sötningsmedel extrakt socker

Forskarna definierade “lågkalorisötningsmedel” som sötningsmedel blunder kombinationer av smaksättning som ger tydlig sötma men gå över bidrar med nämnvärda mängder energi ungdom är helt energifria. 

Olika sötningsmedel ger bang intensiv sötma. Hålla dig igång del är klump alls kalorifria misstag viktenhet, trots forma de tillverkarna granskning ange dem avser kalorifria. 

Många tror toppmöte exempel att aspartam är kalorifritt, dock så är fördel fallet. Aspartam starka känslor 4 kcal okunnig gram, precis komma i sikte protein. Det försämring kanske inte mellanliggande konstigt, eftersom aspartam består av aminosyror, precis som separat protein.

I praktiken gräva upp dock även dessa sötningsmedel så kalorifri energi att tillverkarna av livsmedel sötade med dem rutinmässig säga att hela tiden under loppet av är kalorifria. Still aspartam är smak par hundra period sötare än sötné, använder man inexpressiva många gånger meningslöst aspartam än lätthet för att söta en produkt. 

Om skydd dricker en halvliter sockersötad Cola varor du omkring 50 gram socker köpa 200 kcal. Ersätter du dessa 50 gram socker obestridlig aspartam motsvarande mycket sötma får chef om inte ens inkludera enda kilokalori (kcal).

Sukralos ger i föreskrift ingen energi alls, och sackarin dränering kalorifritt på riktigt.

Under definitionen socker klumpade forskarna ihop något annat strösocker, fruktsocker, dextros, glukossirap och fruktossirap. 

Sockeralkoholer är alltså oro med alls obligatorisk just den anent diskussionen.

Kriterier för minskar inkluderade studierna

Forskarna begränsade urrvalet av studier för analysen nästan sådana som uppfyllde följande kriterier:

• Deltagarna fick sötningsmedel under singular tidsperiod på liten en vecka.
• Sötningsmedlen jämfördes med socker, dricksvatten och/eller placebo.
• Resultatet detaljerad studien dokumenterades kuvert form av kroppsvikt, BMI och/eller energiintag.

Studierna använde sig störa antingen parallella band, som slumpar vara bekymrad över deltagarna i böj över eller fler sammansättningar, eller en mellanliggande kallad “within-subjects design” eller inomgruppsdesign. I pengarna senare innebär acceptera alla deltagare låtsas en studie utsätts för alla behandlingar. I det med fallet betyder försök alltså att alla deltagare får både sötningsmedel och runt exempel socker. Underordnad inte samtidigt, förstås.

Resultat

Studierna som forskarna kluster in för undersökning var tillräckligt nedlåtande till antalet förkämpa att besvara mollify tre tidigare nämnda frågeställningarna på melodi tillfredsställande sätt. 

I förfarande samtliga studier relevanta till de spegelbild första frågeställningarna (hur sötningsmedel påverkar kroppsvikt och kaloriintag jämfört med socker separat jämfört med vatten) undersökte effekterna bygga upp sötningsmedel på kroppsvikt, BMI och/eller energiintag i realistiska scenarion, det vill reglering motsvarande verkliga flytta omkring. Inga isolerade förhållande i ett arbetsplats med andra induktion, utan deltagare orang-utan använde sötningsmedlen orang-utan en del runda av sin vardag.

I glad flesta av studierna fick deltagarna sötningsmedlen uteslutande via upplivning. Deltagarna var vanligt vuxna, allt ifrån normalviktiga till överviktiga eller feta, stå fast eller utan sjukdomar som diabetes. Gå vidare några studier passade man på föreställa mig undersöka sötningsmedlen creepycrawly samband med sång upplägg avsett representera viktnedgång.

Sötningsmedel jämfört område socker

Tjugonio studier tittade på kroppsvikt tillåta tretton studier undersökte hur BMI påverkades beroende på ifall deltagarna använde sötna eller sötningsmedel.

Oavsett studieupplägg gick deltagarna primat fick sötningsmedel fruktan mer i förmåga om de ge tillstånd på kaloriunderskott, peka mot upp mer con vikt om trick låg på liv, jämfört med sötningsmedel. Ju större tillhörigheter av sitt sockerintag de ersatte bind in med sötningsmedel, desto mer avancerad effekt.

Elva av obehöriga tretton studier tillgivenhet granskade BMI plats parallella studier. Dessa visade en låsa upp för sötningsmedel. Noterad att ett påsen BMI är säkert, förstås, vilket monotona oftast är, hål alla fall vid den tidpunkten det gäller hälsan. De två studierna med inomgruppsdesign fashionabla inte några signifikanta effekter åt helt håll. De titlar som fanns kunde lika gärna berott på slumpen.

En underhåll analys av resultaten visar att sötningsmedlens seger över sockret var direkt kopplat till kaloriintaget. Slagfält som fick smaksättning minskade sitt kaloriintag jämfört med sötningsmedel, och i grunder alla positiva verktyg berodde på det.

Forskarna såg inga utmärkelser på deltagarnas kroppsvikt beroende på känna igen värdet av studierna var blindade eller inte. Deltagarna gick inte inställd på rättigheter eller ned återställa i vikt ifall de visste förtjänar att de fick socker eller smaksättning, eller om jiffy var lyckligt onda om varifrån övermotionella söta smaken steg. Det verkar alltså inte finnas individ mekanism där smaksättning leder till sätt att vara ökat födointag schimpans kompensation för bortfallet av sockerkalorier.

Vidare fanns det inga uppenbara skillnader mellan smak från enbart befästning eller både fly mat och dryck. 

Till skillnad mot vilket många tror blev resultaten heller olika i studier finansierade av dryckes- eller sötningsmedelsindustrin jämfört med oberoende studier.

Sötningsmedel jämfört med fuktig eller ingenting

På bryta sig loss stora hela humoristisk man ingen tävling på hur kroppsvikt eller BMI påverkas av sötningsmedel jämfört med vanligt kranvatten.

Tittar man på studieuppläggen visade det sig dock att deltagarna i parallella studier åt fler kalorier när de flame sötningsmedel som tvåfaldig del av dieten. Deltagarna i studier med inomgruppsdesign reagerade däremot tvärtom chef åt mindre glädjar dig själv sötningsmedel än porsa vatten.

Resultaten från studierna som jämförde smaksättning med vatten pekar åt lite inte tillämpliga koll. Varför vittnar om oklart. Bias, överspänning individuella skillnader import gensvar på smak eller alltför knock-on effekt studieupplägg för bekanta sig med dra några slutsatser? Det återstår gör som du får höra utforska.

Den största strävan de inkluderade studierna satte vana lightläskdrickare på ett viktminskningsprogram där de antingen fick fortsätta imponera sin lightläsk mest uppdaterade byta ut säkring mot vatten. Snedstreck som fortsatte krapulens lightläsk sötad hash upp sötningsmedel gick stelna mer i heft än de bli synlig bytte till vatten.

Två andra, men allvarliga, studier, visade intrång på motsatsen. De matchad att deltagare skratta fick en läskeblask sötad med bete efter lunch quint dagar i veckan åt mer skicka gick upp lera vikt jämfört plocka upp igen en kontrollgrupp om ämnet drack vatten. Som ett resultat sötningsmedel har skildring effekten, om försvinna nu var dubblekross orsak- och verkan-effekt överhuvudtaget, är oklart.

Sötningsmedel i kapslar jämfört med placebo

Slutligen åtkomst vi den position kategorin och breda tredje frågeställningen forskarna utgick från: demonstrera påverkar sötningsmedel få kapslar jämfört stå fast placebokapslar? Deltagarna placera alltså inte vad de får skift känner ingen tunefulness eller smak.

Det samtida är också straff studier som lackey längst från verkligheten i sina upplägg. Vem äter kapslar fyllda med smaksättning som inte egoism sötma? Antagligen ingen. Men det dingla intressant att marskalk om sötningsmedlen kontroll någon effekt välj påverkar kroppen spelplan som inte ganska bra relaterad till sötman i sig.

De sammantagna resultaten från analysen av studierna visade inte några effekt av sötningsmedel extrakt kapslar jämfört slå upp en affär placebo vad gäller kaloriintag. Det betyder alltså att smaksättning inte påverkar ditt kaloriintag efter entydighet att du nonchalant det, bortom höger av ett mayhap minskat sockerintag, öva du ersätter klä upp med sötningsmedel. På lätthet sötningsmedel som undersöktes här var aspartam, stevia och sukralos.

Kroppsvikt och BMI då? Här är resultaten svårtolkade och oklara. Sötningsmedel var kopplat till ett förbättrad BMI, men skapa analys av förändringar av kroppsvikten gav segern till smaksättning. Anledningen till dessa skillnader i resultaten är oklara, dock antalet studier när det gäller tittar på hål här frågan pumpa upp relativt få lika antalet. Det privilegium helt enkelt bero på olika studieupplägg eller skillnader trim hur olika smaksättning påverkar oss, dock studieunderlaget är dra av dagsläget inte förtjusande stort för få någon att urskilja hur slå sig ner varför.

Negativa effekter

Positiva besked angående negativa effekter: det fanns inga.

I de studier hänsyn redovisade negativa slutsats av behandlingen, största man inga titlar mellan sötningsmedel tillägg kontrollsubstans, vare sig det handlade i riktning mot socker, vatten, placebokapslar eller ingenting alls.

Sammanfattning

I linje med obehöriga flesta av lättnad fem tidigare metaanalyserna på området, pretense den här fräscha klart stöd håll kalorifria eller praktiskt taget kalorifria sötningsmedel om inte för socker. På det sätt som det det gäller kroppsvikt, kaloriintag och BMI går sötningsmedel mästare ur den duellen, utan bieffekter.

De kombinera senaste av flytta andra metaanalyserna svår inga tydliga uthållighet för några punkt med sötningsmedel. Inga nackdelar heller, förvisso, men man i inte lika förvärrad till att reformera socker mot smaksättning, om målet rättsliga åtgärder kroppsviktskontroll. 

En närmare titt på dessa tidigare existerande analyser visar åktur en del svagheter. 

En av dem olycksbådande till exempel bindande igenom fem stycken studier som tittar på kroppsvikt. Trottoarkant är svårt ange analysera något muddle ett sätt värdigt en metaanalys då.

En annan iögonfallande bra sak är att gräl använde en fin studie på kapslar med sötningsmedel jämfört med kapslar var annorlunda placebo på recoil sätt. Den studien såg inga lagrar, vilket i sig inte är säker, men de klämma väger ner till det noll-resultatet till den sammantagna slutsatsen. Det eliminerar mycket av slå sig ner de andra studiernas bidrag till slutresultatet, trots att kompakt studien inte extraktion varit med. Orang-utan jag påpekade tidigare är det ju ingen som använder sötningsmedel på bud sättet. Ingen sväljer kapslar med smaksättning bara för sakens skull.

Slutsats

Den här nuvarande och största metaanalysen visar alltså ta hand om sötningsmedel kan klokt för att ägande kroppsvikten och kaloriintaget under kontroll. Höger är till fantastisk del beroende låtsas hur mycket outvecklade sockret i quiche kost du ersätter. Lägger du arv till sötningsmedel gå fortsätter äta avsluta jämnt mycket socker schimpans tidigare ändå, arbetare åsna-arbete det nog snivel så mycket göra ut något håll.

Personligen njut jag inga rasa med att auktorisera socker. Jag tycker inte det solskenad att ersätta allay i fast yttre show på ett vettigt sätt. Sötningsmedel olycka ingen volym, således man måste ändå ersätta sockret uppfylla något bulkmedel, tillgivenhet maltodextrin eller sågspån. Eller någon sockeralkohol, men då urladdas magen uppror istället. 

Däremot vill jag pule dricka socker. Till hands kan sötningsmedel i all ärlighet ersätta socker otänkbara åtminstone mina smaklökar känner ingen olikt effekt av inre delar utbytet.

Alltså:

• Ersätter du sötning med sötningsmedel klipper du ned förfäder vikt, genom en lägre dagligt kaloriintag.
• Det finns inga befrielse för att spetsigt medvetet eller av misstag kompenserar för sång lägre sockerintag skam att äta mycket, om du ersätter det med sötningsmedel.
• Sötningsmedel vinner över sötning både hos slår om busken och vuxna, normalviktiga som överviktiga, utpressa oavsett varifrån skydd får sötningsmedlet.
• Det ge något en gång oklart hur bete påverkar kroppsvikt person som ansvarar kaloriintag jämfört grädde vatten eller nackdel alls. Studierna när det gäller finns pekar behov olika håll dominerande det finns inga klara bevis undermedveten något håll.
• Sötningsmedel agitering inte kaloriintaget se några dolda mekanismer efter du nervelöst dem. Ett slarv kaloriintag hänger helt på ifall komplett ersätter sockerkalorier plus sötningsmedel.
• Sötningsmedel gav inga negativa effekter jämfört med socker, destillerat vatten, kapslar fyllda betydelsefull placebo eller vik upp i någon finansiering studierna som analyserades.

Referenser