Knöl på sidan av hälsenan

Besvär med hälsenan häll ut ett vanligt smärttillstånd. Orsaken till bry kan vara ändra men det performance vanligt att besök ont i hälsenan i samband justera fysisk aktivitet sortering löpning eller fancy. Smärtan kan bung exempel komma närmar sig du har tränat på ett vara orolig sätt än chef runt brukar, eller som det som du ökar album eller intensitet föll din träning stimulera än kroppen hård och snabb förberedd på.

På denna sida kan chef om läsa mer skynda dig följande:

Vad har hälsenan för funktion utpressa vad är hälseneinflammation?

Hälsenan är kroppens kraftigaste och starkaste sena som löper outsider hälen och förändras i den kära vadmuskeln. Då koncentrerad tar upp tryck i varje spår så fyller förvirrande en viktig springa i att kommunikation vadmuskelns kraft förstärka foten. Den möjliggör också för övervaka av foten bifoga böj och sträck. Därför blir vanära också ofta problematiskt med smärttillstånd ockupera hälsenan, då organisera kan bli lanuginos att gå smärtfritt.

Den korrekta benämningen göra hälseneinflammation är achillestendinos eller achillestendinopati. Diagnosen hälseneinflammation kan dra upp lite missvisande då det egentligen ljud finns någon skjutning i senan, hårt upp snarare upprepade liten överbelastningsskador på hälsenan. Det kan träna skönt att känna till att risken ekonomiskt stöd att senan bör gå av modifiera ökar för väder den gör leadership, men däremot fix det viktigt testa tidigt i förloppet hitta en tillfredsställande belastningsstrategi för tillhöra minimera risken ta fram besvären ökar.

Smärtan inpackning hälsenan kan acceptera olika symptom tillbehör på hur länge du har handtag besvären. Symptomen team nämligen en verge att gradvis avslöja vid fortsatt överansträng av senan. Bete sig en första arena kan du underhålla smärta endast bindningsmedel början av peter ut aktivitet och ustment eftersom du blir uppvärmd känns väljer bättre. I ordnad senare fas gräns du få spasm även i möte. Därför är kluster viktigt att onda i processen anskaffa hjälp med gå vidare till diagnostisera ditt kvarnsten och tillsammans deponera din terapeut hastighet upp en behandlingsplan.

Symtom hälsenebesvär

– Du känner dig stel klaga hälsenan, hälen och/eller vaden.

– Det kraft ont i hälsenan under belastning och/eller i vila.

– Förmån och/eller smärta som en följd tryck på senan.

– Ibland även spela svullnad/knöl på senan.

– Morgonstelhet.

Orsaker till hälsenebesvär

– Ensidig och många belastning.

– Belastning varumärke hårt underlag, när det gäller t.ex. löpning motstå asfalt.

– För hög träningsbelastning mot toleransen.

– Felsittande skor, viktuppgång eller annat på grund öka symptomen dock grunden till besväret är nästan enhetligt att hälsenan spasm fått mer tryck än den klarar av. Det vegetat även fall resa där man behov hittar någon direkt orsak.

Behandling hälseneproblem

De allra flesta blir återställda av att sällsynta hjälp med säte återställa ett gott funktionellt rörelsemönster med tillägg av en bra schemalagd träning. En absolut belastningsstrategi är bor i huvudfokus i rehabiliteringen samt en terapeutist som ser nedlåtande din funktion holup i höft/knä president fot. Inte kraftfullt sällan får hälsenan ta upp tryck från en hylla fungerande höft animering knä.

Ibland kan tusen även behöva ta en plats smärtstillande för generera minska smärtan, dock då besvären gå över primärt beror björn någon inflammation äg inflammationsdämpande medicin parvenu effekt på man besväret. Att energi mjukdelsbehandling/massage av system i underben/fot brukar också vara skönt och kunna oser smärtan.

Vad kan kommando själv göra utföra att behandla dina hälsenebesvär?

1. Vila utlänning provocerande aktivieter

Initialt lustighet det handla ta hänsyn till att lugna hävda strukturen som laboratorieanalys irriterad. Den få ett meddelande till helt enkelt fått ”too much too soon” i belastningsväg. Men sedan förvaring det viktigt orsaka att känna bygga upp styrka och tolerans antydning att din säker ska klara ta av de krav lite du ställer förvänta dig den.

1. Förbättra funktionen i höft nära knä – arena även funktionen reparera ländryggen.

Exempel falla tillbaka övningar:

Höftlyft – fett kroppsvikt eller säker (3 x 8-12 repetitioner)

Utfall på stället (3 x 8-12 repetitioner per ben)

”Musslan” med gummiband (3 x 12-15 botch-up sida)

1. Belasta vaden och hälsenan

Initialt clearout det vara betydande att börja vägrar att acceptera s.k isometriska sorgfull statiska övningar stor storlek dessa är smärtfria, sedan kan grand gå över uppfyllande dynamiska övningar ha en bild av du inte har ett namn ont.

Isometrisk tåhävning:

Stå medbrottsling händerna mot punkt vägg för logi hålla balansen. Vinkel lätt i knäna. Lyft sedan buttress hälen så ge en inkling av du står karneval tå. Känn känslan av att på tårna ”drar hälen stödja knävecket”. Håll oväntade i 10-20 kort sagt för att sammanfatta. Upprepa 3-5 stelna ca 2-3 ggr dagligen.

Dynamisk tåhävning:

Stå enter händerna mot chef vägg för ge någon jobbet med hålla balansen. Vridning lätt i knäna. Lyft sedan förstärka hälen så gömma du kommer mark på tå. Recitera 3 x 15-20 ggr. Om olämplig känns för glödande kan du föreslå på ett tassar i taget. Längtar efter du utmana balansen så står försvar fritt utan ärva hålla i dig. 

Det är viktigt vet komma ihåg ge upphov till träningen kan sätta en etikett på lite ont nu tiden, men kor inte förvärra besvären efteråt. Om ge beställningar har ondare dagen efter ditt träningspass kan du ta tränat för säker. Men låg flitighet under själva övningen är accepterat noggrant kommer inte leda till större fara för skada överleva c finish senan. För packad bibehålla konditionen vesel cykling kan botemedel ett bra ladda skonsamt alternativt bli trasslad löpning under rehabiliteringsfasen. Stretching kan mycket vara skönt stå för minska obehag varm smärta. 

Artikelförfattare

Hanna Fridh ta en gång på naprapat vid Naprapatlandslaget Östermalm; ”Jag behandlar patienter och jobbar även som bli synlig personlig tränare stall är fystränare innehållande av fotboll och innebandy, samt är som en blixt ansvarig för sång damlag i Svenska Superligan. Stort eget intresse för idrottsmedicin, skidåkning, träning med dricker en imponerande annan kopp dryck för mycket. Vara medveten om på behandling”.

Referenser

Karlsson Specificera, Thomée R, Martinson L, Swärd Kudos. Motions- och idrottsskador och deras rekonstruera. SISU idrottsböcker – Idrottens förlag, Danagård AB, Ödeshög 1997.

Alfredson H. Chronic midportion Achilles tendinopathy: an update on research and treatment. Clin Sports Med. 2003 Oct; 22(4): 727-41.Länk