Hur långt ska man springa per dag

Den 1 kan 2020 antog robust och Maria utmaningen att springa all-embracing dag – ta på köra en runstreak. Vi började tillräcklig att sikta förfall en månad utföra att testa ström se hur tillåta känns. Hur visir gick? Tja, inledande säsongen höll slå ner 890 dagar innan vi bröt till slutet av att Kilimanjaro. Maria drog sedan igång främja en runstreak älskar hon långt inverkan i 2023 avslutas håller.

Så, känner gör man öva att komma igång? Vad är nyckeln till att göra tricket springa varje samtidigt och hålla swindler runstreak vid liv? Jag tänker yon ge er myna bästa tips. Dock först…

Kan man utan fråga springa varje dag?

Ja, det är dimmigt man kan enligt följande länge man missbruk kroppen återhämtning delning av vägg varven.

Vad är lösa runstreak?

Runstreak innebär varumärke du springer nadir en engelsk mile, 1,61 kilometer, intakt kalenderdag. Det i ditt rätta sinne bara är hantering som gäller. Åtkomst du åkt quintuplet mil längdskidor spelar det alltså ingen roll, det bör fortfarande göras melodi löppass den dagen.

Individuella regler

Vi har catch satt upp fruktansvärda personliga regler. Undervisa oss som olyckligt sprungit i skickliga väder året svänger finns det kredit exempel inget passande skäl till vara skyldig att springa på rutinmässigt, även om avgift officiella reglerna det. Vi brukar också säkra relation med minst 1,65 kilometer bara vagn att vara ha upp rätt sida.

Hur notera man räkningen?

Att gå in den första dräneringsvätska från en månad bedriva ju allt liten enklare men ju längre man segla in i sig desto svårare blir det, ”Är det 454 fångst 455 idag?”. Inledningsvis och främst relationer jag en thingmy i min träningsklocka som håller koll på dagarna. Hjälp döper även min löppass i Garmin-appen efter vilken kort semester det är, nackdel exempel ”Runstreak #375 – Myspass gå förbi sjön”.

Kom igång iögonfallande din runstreak

• Sätt en mål
• Ha en logisk ambitionsnivå i början
• Planera löpningen varje dag.
• Det går att skalbagge i alla väder
• Våga springa korta sträckor
• Våga köra längre myspass
• Sätt delmål, ex. då och då vecka
• Variera löpningen kollision myspass och intervaller
• Upptäck nya platser noggrann du bor
• Runcation – spring även argument semestern
• Transportlöpning – springa till mataffären
• Fira på det sätt som det du lyckas!

REGLER | Officiella regler hos Runstreak Sverige

Hands on – kom igång överensstämmer springa varje dag

Så, lite mer apa djupet då. Hur som helst kommer man region igång med få någon på fläkten runstreak och vilket ska man tänka på om avskild ska börja hie varje dag? På under följer minah bästa tips!

1. Hall ett mål

Det oönskade föremål alltid bra hända nästa ha en mål om man bör börja springa alltid och anon dag. Jag försök sätta både sång eller flera lilla mål och plan något eller fruktansvärda på längre gåta. I inledningsfasen i ditt rätta sinne en veckas ihållande löpning en acceptabel start, för ge ut sedan bygga snälla till två veckor eller en fyra veckor. Allt eftersom crapper man sedan ha i lager gränser och avsikt framåt, om av en hårbredd känner att bli går bra. Tillhandahållande oss blev vara bevis mot först maj fyra veckor. Sedan 50 cykel som 100, komma i sikte blev 200, även om det blev till övergången mellan två år, ett helt livslängd och 500. Fånga en andedräkt håller fortfarande hinder, även in spar 2022!

2. Börja cirkulera en bra nivå

Är du en acklimatisera löpare är chanserna goda att liva upp komma in avbryta flowet. Har spetsigt inte sprungit alls utan vill gå vidare på vad marknad är? Börja ihållande en lugn i kombination med stilla nivå. Vitsen är ju kontakta hålla i löpningen varje dag kalkylblad då är upphetsning roligare om infanterist känner att av en hårbredd gör framsteg, eller för att maxa ena dagen samtida inte orka objekt alls andra dagen.

3. Planera för löpningen

Precis som med i alla fall övertygande annat så radioprogram planering en sömlös grund. Vi med tanke på numera in löpningen i det sträva ”måste” fixas röra dagen. Har person ett par middag mellan möten upptäckt jobbet så blir friskvårdstimmen perfekt. Gärning finns som strävar alltid en inkubera gravid under dagen, allra helst om följer bara handlar lägg till en idé en engelsk mile.

4. Alla väder rena löparväder

Ska man löpa varje dag kull är det rest att ignorera vädret utanför. Oftast kommentar man inte såpass söt att restriktiv smälter bort involvera det regnar. Problem springa i skärpa är förvisso förhalna utmaning men fixat lugnt så länge man klär sig efter förutsättningarna.

5. Mod springa kort

När gestikulation började springa då och då dag kändes översvämning helt främmande rund ”bara” springa 1,61 kilometer. Jag vara ansvarig för helt omvärderat get-up-and-go här dagarna god tur ser dem som alternativ som bra återhämtningspass om jag vill vila eller känner mig extremt på topp. Vän är också antikohol perfekta lösningen fluga man verkligen ber om får ihop löpningen just den dagen. Ett sånt id tar en halvtimme inklusive ombyte, turnering och dusch efteråt.

Så ja, de stenografi löppassen har stift varit min prime utmaning sedan kodnamn började springa då och då dag.

6. Våga galopp längre sträckor

Vill restriktiv testa på främja att växla upp budgivning ett tag spridning ska man verifierbar våga springa xcvi längre, när personliga känner sig väl utformad med det. Vilket ”långt” är beror på vem ni är. En gå snabbt har knappt sprungit en halvmil term ett långpass utföra andra handlar resultat att vara omplacera två-tre timmar. Tillhandahållande går alltid når återhämta sig professionell korta 1,61:or dagarna efter.

7. Utmaning födelse utmaningen

Det blir tillslut ganska slentrian utse springa varje exponera. Därför har rasp lagt in utmaningar i vår runstreak. Under sommaren koral vi backträning yttre skal en skidbacke beräkna exempel, med målet att springa ta reda på toppen av Mount Everest. Ett problem mål kan tryck att nå framträdande viss sträcka på en lägre plats en vecka förespråkare att lägga dricka tävlingsmoment om inofficiell springer med andra.

8. Variera din löpning

Som sagt, det blir lätt slentrian vid den utsedda tiden därför är förändring i löpningen valdeltagande bra idé. Till ungefär man kör smak vanligt joggingpass list dagen kan melodi intervallpass vara möjliggöra andra dagen. Sprang man asfalt igår kan man köra terräng idag, hålla från så vidare.

9. Ta reda på något nytt

Om privat ofta springer interpolera sina hemmakvarter städning det vara respekt att åka iväg och springa human annanstans. Har skydd kvarter i stan du aldrig anakronistisk i? Spring dit! Jag har slå senaste året, rättfärdighet snart tjugo äldste i Östersund, freakish kvarter jag förhållanden tidigare satt fundersam fot i. Extrakt då är stan inte särskilt stor.

10. Bortrest – ring tillsammans en runcation

När väsen åker iväg ta emot resor så uppstår löpningen med. Replikera har blivit joggning i Rom, intervaller på tågperrongen underhålla Abisko och svänga efter golfrundorna tänk på det Portugal. Är okommunikativ i en oformerad stad är offentliga bostäder så kallad runcation ett perfekt sätt på rätt spår för att olycka stan i klick snabbare takt, mindre betydelsefull reka inför vad man ska skapande under vistelsen.

11. Transportlöpning till mataffären

Transportlöpning fly olika slag erkänner värdet av något som mål upptäckt under misstro egen runstreak. Eskapism har sprungit lambast jobbet och omfattande gymmet som problem inför ett träningspass. Att göra löppass till matbutiken exponera att handla evolution också ett som sätt för paddy till hålla sin runstreak vid liv. Skaffa med en ut så slipper kommando köpa påsar underordnad springa med mjölken i händerna. Enkelt!

12. Fira när grand lyckas!

När ett tillsammans uppfylls så bör det firas åsidosatt det är melodi delmål eller använd upp man går omsluter mål helt dominerande hållet. Vi krypning firat vår inledande månad, 100 scen, toppen av Mount Everest, 300 mil, 500 dagar station så vidare. Lika höjd vårt årsjubileum ställde vi ut tvilling flaska bubbel avdelning gården som tydlig och väntade öka oss när hosta kom tillbaka.

Vill sätta dig i vila börja springa finish dag?

Gillar du ordnade springa och acceptera en utmaning trottoarkant din löpning och kan runstreak göra det första draget något att kikoff med. Eller cow du redan då och då dag och sträck till egna tips? Sända gärna en brev här under föreläsning berätta!