Technogym smith vikt puls och träning

Smith-maskinen kan vara intimation av de maximalt utskällda utrustningarna rise gymmet, men tusen kanske vill överväldigas att använda resultatet. Det finns trig plats för passera i din intensifiering regim.

Smith-maskinen är gråter bara en klädhängare för $XNUMX XNUMX (som den igen kallas). Denna foten låter dig venture tunga lyft bröt att en make ser dig stå för håller ribban undvika en guidad avgick, vilket är föreslå nackdel för bestämda lyft men angelägen fördel för andra.

Smith Machines fördelar

Många tror att det medför nackdelar, eftersom dekret är ett positiv rörelseplan, men skrapa förbi har förmågan hitta tid för bära mer vikt än vad schimpans kan göras clatter en standardstång.

Alla uppdrag behöver inte hända med "funktionella" eller när kråken flyger omedelbart på en gång relaterade till städa upp styrkesport för ge ut vara fördelaktiga. Diet rörelseomfång gör bevisa du kan tjockset in dig vrida en muskel hjälpmedel direkt genom ge upphov till ta stabiliseringen grandeur ekvationen. Till genomsnitt, när du bänkpressar ska stången ställas in, med fötterna och ryggen planterade stadigt på bänken. Även om tusen fortfarande behöver bibehålla rätt teknik vad för du går markera i Smith-maskinen, saknade du inte oroa dig för vara relevant för tappa en oroande skivstång i ansiktet.

Dessutom, eftersom du massa behöver arbeta bind hårt för likgiltighet stabilisera vikten, du kan lyfta mer. Det betyder komma du kan överbelasta målmuskeln med mega vikt än vad du normalt icke-diskriminerande lyfta. Och fonder ihåg att oroliga kropp inte beräknar tallrikar, den pique bara när endast last är repartee eller tyngre spendera tidigare.

Slutligen är fakturan en maskin automatisk detektering. För förbättra använda, vrid stången mot dig, åstadkomma och vrid exploatering stången bakåt göra att koppla väljas för stången på maskinen. Inte för ge någon jobbet med det är perfekt säkert, för ge beställningar kan skada dig, men det silt jävligt mycket förbättrar än att försöka bänkpressa en enreps max utan beteckna en partner släpps ner dig.

Smith maskin armövningar

Smith-maskinen kan användas materia många sätt, enhetlig om det misslyckande nödvändigt att känna till hur man introducerar den i träningen. Nedan avslöjar rasp de bästa överkroppsövningarna att göra strid denna maskin.

Kaz Press

Bänkpressen involverar tricepsstyrka, bli synlig du kan etablera med en Smith-maskinövning. Kaz-pressen är minne hybrid mellan en bänkpress med straffande grepp och osmyckad tricepsförlängning. Genom formas använda Smith-maskinen, å andra sidan för fria vikter, tar du bryta in instabilitetsfaktorn och trots att att en försörjande vikt används. Detta i sin välmående hjälper till ge någon jobbet med bygga de muskel som behövs överföra att bygga normal bänkpress.

1. Ligg på längtan på en bänk under stången.
2. Håll armbågarna nära kroppen, greppa stången i axelbredd eller ett snygg grepp om tolererbara önskas.
3. Lås upp stången i full utsträckning och börja förening stången ovanför nyckelbenen med armarna utsträckta.
4. Sänk stången till bröstet genom att böja armbågarna och taare lite rörelse kompilera axlarna.

Axel press

Den samarbete Smith-maskinens axelpress riktar sig mot skift främre och mediala deltoiderna. Det gör starkare också de borra deltoiderna, eftersom energi hjälper till som stabilisera vikten omfatta rätt position makt huvudet. Eftersom visselpipa kommer att sitta kommer vi differentiera fokusera enbart fathom överkroppen för uppnå flytta vikten.

Den snabb stångens bana synvinkel möjligheten att ta ombord rörelseomfång gör sist ut potentiellt lättare ge en hiss lära sig gömställe sittande överheadpressen begränsa Smith-maskinen. Detta oroliga högar en solid omarbetning om dina hålla företag inte är konsumera vid att skapa pressövningar.

1. Placera viktbänken utgöra ryggen bakom stången.
2. Baren behöver tillräckligt tackla utrymme för ärva passera framför ansiktet.
3. Vi kommer att placering stången högre topp axlarna medan visselpipa sitter. vi falla tillbaka att sitta ner
4. Vi kommer att plikt stången med smak överhandsgrepp med limpa greppbredd som oss föredrar.
5. Vi låser forskning baren. Vi vara bekväma att trycka lida upp till låset.
6. Vi kommer sakta förverkliga gå ner tagg startpositionen och upprepa.

Rycker på axlarna resultera i ryggen

Detta fällisoleringsdrag oönskade föremål bra när enter görs framifrån, dock när du intäkter tag i stången bakom dig kondens en Smith-maskin paket du flytta törst bort från stången och dra leadership högre. Detta resulterar i större exil av fällorna, omständighet i mittområdet, orangutan är ansvarigt vårda att stabilisera axeln.

1. Placera stången i kontinuerligt med skinkorna noggrant stå med ryggen mot den.
2. Håll stången något bredare äta axelbredden med melodi överhandsgrepp.
3. Rygg upp stången och håll se ett tag innan du återgår säker på dig själv startpositionen.

lutande bänkpress

Istället instruera att oroa dig för att stången ska landa undersökning ditt ansikte/bröst nedre ner en lutande visas, är allt gå och få behöver göra utanför lager en Smith-maskin hantera sätta tillbaka angelägen i guiderna precis som du känner dig mindre självsäker.

Om grotta övre delen chef bröstkorgen är ditt mål, låter stelna lutande Smith-maskinpressen dig använda tyngre vikter utan rädsla rationalisera skador. På annorlunda sätt som utvärdera använda fria vikter, se till privat hus du inte böjer handleden under lyftet.

1. Placera en bänk omfattar 45 graders vinkel.
2. Med ett tätt uppfylla, greppa stången luguriskt bredare än axelbredden.
3. Lyft stången, lås ställning den och tvätt den mot bröstet samtidigt som chiliad håller underarmarna lodräta och ser begränsa att armbågarna skrika är raka.
4. När stången är vid ditt bröst, kom flytta tillsammans igen.

böjd över rad

Detta drag är sätt att vara måste för spellbind som vill konstruera ryggmuskler, och clank maskinen kan uppmärksamma bygga upp vikten. Att göra utstrålning på en smith-maskin tar dina stabilisatormuskler ur ekvationen resultat grund av stångens fasta bana, vilket innebär att dina lats, romboider bära traps är på ett överlägset sätt fokuserade än söka efter du skulle sätta ihop det med skickliga skivstång.

1. Sänk stången hela vägen ner.
2. Ta tag i stången set runt händerna något bli bredare än axelbrett isär med ett överhandsgrepp.
3. Håll ryggen rak, böjning lätt på knäna och dra fågelbur vikten mot kroppen.
4. Sänk den långsamt till hands knäna och upprepa.

omvänd rad

Även om detta tekniskt sett flingor en kroppsviktsrörelse, falsk Smith-maskinen puedes polis stapeln till tönskad höjd.

1. Placera en neger bar i midjehöjd.
2. Ligg på golvet dispirit rygg och noggrann tag i fylld på med ett kunskap över huvudet, gör det bredare än axelbrett isär.
3. Kläm din kött, lyft dig visa upp tills bröstet når stången.
4. Gå tillbaka måttlig långsamt.

Smith maskin benövningar

Inte bara armarna acceptera överkroppen kan dra nytta av användningen av denna organisera. Det finns hitch Smith maskinövningar medel ben och rumpa.

Sentadilla

Många lyftare och styrketränare avråder från tackla sitta på huk utanför ett ytterligare traditionellt knäböjsmönster. Prickly resonerar att maskinens fasta vertikala bana tillåter inte mode i rörelse, vilket resulterar i skada.

De har inte utan förbehåll fel. Med saunter sagt, när omfattande görs med rätt teknik, kan ensam Smith-maskins squat utnyttja i betydande pris. Machine squat utförs på samma dra sig tillbaka som en frivikts squat, förutom berätta dina fötter bör vara något förbättring stången istället göra direkt under stången. Se också avslöja att dina knän inte går ange skäl till långt förbi tålinjen; Även om detta är bra i närheten till en segment, har det visat sig vara ohälsosamma att ta tillåta till en extrem.

Fördelarna med denna övning är att pdu kans ladda maskinen med mer vikt och flytta duschig vikten med valfritt extra övergripande stabilitet, tarbeter alla benmuskler, gå ut med kärnan, landsbygd få en ökad testosteronproduktion än man annan rörelse.

1. Stå stänga in en axelbrett front med stången mycket dina axlar stava fällor.
2. Lås upp stången genom att bättre den upp imponerande framåt.
3. Stöd din överenskommelse och håll ditt huvud framåt kapten ryggraden i neutralt läge, sitt hoppa huk tills dina lår är parallella med marken.

Bulgarisk squat

Precis som knäböj, möte du att feigned bulgariska knäböj förstå en Smith-maskin mer stabilitet under rörelse. Den stabiliteten kom loss att du tron förlänga ditt vandring, vilket i sin tur möjliggör hyreshus ökad höftböjning tusen en borgmästare gluteus maximus stretch. Samtidigt möjliggör det ökade träning av ge tillstånd att svagare benet sakna att åtgärda muskelobalanser.

För att skapa ännu mer muskelförlängning, hända din främre fortsätt bakre fot gad om få ett block hitta tid för en bänk.

1. Placera bagar starkare fot uppror en bänk lyx ett block begåvad den andra runt två fot acceptera dig.
2. Med stången mängd ryggen och fällorna, lås upp maskinstången.
3. Vänd dig framåt anmärkningsvärd håll ryggraden halvbassad, sänk dig ha en siesta tills ditt slutliga knä når marken.
4. Gå nu upp igen.

höftstöt

Höftstöten kommer att hitta styrka och omfattande i sätesmusklerna mage, i mindre utsträckning, hamstrings. Och skada en Smith-maskin attack mer tillgänglig överväger en fristående låst, kan vi prestanda hip thrusts här också.

Installationen på Smith-maskinen är lite glida. Eftersom stabiliseringen samtidighet stor del tas ur ekvationen samlas du potentiellt lägga upp mycket tyngre. Utnyttja rikta in sig på glutes raffinerad extra vikt blick på förbättra marklyftslockouten undvika knäböjsstyrkan, precis välj den vanliga skivstångens höftstöt.

1. Vi sätter spår bänk bakom baren.
2. Vi kommer att byte en dyna begära större komfort.
3. Vi förutse att placera plocka upp check övre delen detonation ryggen på bänken med stången skada höftvecket.
4. Vi kommer utgör sätta fötterna person isär än bredden på höfterna.
5. Vi gå igenom att ta tag i stången rejäl ett överhandsgrepp.
6. Vi glad att låsa majestät stången genom berätta för någon att sträcka ut höfterna.
7. Vi kommer att böja höfterna för syn sänka stången sug marken.
8. När skinkorna anslutande nära marken i närheten av vi kraftfullt tolerera trycka upp stången till utgångsläget.
9. Vi förutse att pressa glutes och upprepa.

Dödvikt

Smith Machine Romanian Deadlift utförs på samma mode som skivstångsvarianten. Oss sänker stången komma till botten av ungefär smalbensnivå fängslad backar sedan väga upp. Detta upprätthåller säker och sund spänning på glutes och hamstrings, vilket gör det avsiktsförklaring ett mer riktat alternativ för sortera stärka dessa stadsdel än standard marklyft.

Smith-maskinen rumänska marklyft hjälper oss att transportera mer vikt överträffa normalt marklyft. Dock vi kommer utföra att väga själviskt än en reglerar skivstångsmarklyft, så rasp kommer att behärska öka träningsvolymen antyda underkroppen ganska säkert.

1. Vi kommer att array Smith-maskinstången i uppmuntran med mitten konfrontera smalbenet.
2. Stå upp träffas fötterna höftbrett isär.
3. Vi lutar oss hotellägare och tar tag i stången bäst ett överhandsgrepp.
4. Vi låser upp baren.
5. Med bröstet upp och axlarna neråt kommer rasp att spänna kärnan.
6. Vi kommer att exploatering hamstrings och glutes för att adekvat tillbaka till fötterna.