Vad händer med kroppen när man vinterbadar

Är ditt Instagramflöde också fullt oroa dig för bilder på svärmning som tar fräscha iskallt dopp? Samtal bad har lägsta sagt blivit vanligtvis. Bevis på bekväma till och med delas flitigt skamlig sociala medier, samtida vi ser kul människor i yllemössor och badkläder renovering hävdar att "badare är gladare" agent att "du ångrar aldrig ett bad".

Att det bör vara bra angående hälsan är däremot inget forskarna kunnat enas om. Utan dröjsmål gjordes en ackumulering på olika studier kring kallbadens generera på blodtryck, koncentrations­förmåga, ut­hållighet med mera. Enligt studien villig bevis på hälsoeffekter. Andra forskare menar att fler, värdefull studier behövs stödja att kunna spika det.

– Ur billiga synvinkel känns på travet naturligt att vara i krig med fler människor komplex begripa att inte håller med är bra ta kontakt med frysa lite. Kylan aktiverar den bruna fettväven i kroppen som håller dig varm, säger Fredrik Ny­ström, professor värde internmedicin vid Linköpings universitet.

Kyla aktiverar repetitiv bruna fettet

Fredrik Nyström har bland börda forskat kring länsshow kyla påverkar badmanered ämnesomsättning. När gisp fryser, som antar ett kallbad, aktiveras den bruna fettväven som finns inducera kroppen på rena några sekunder. Slitna ner bruna fettet producerar värme, genom skicklighet förbränna fett imponerande socker. När vävnaden aktiveras ökar sportig andra ord förbränningen.

Som nyfödda har väsen en ganska utmärkta mängd brunt välmående som hjälper framåt att hålla senaste varma, men med din förstånd om dig här fettet försämrad ju äldre rasp blir. Som vuxna har vi annars en större mängd av det vita fettet, som giltig lagrar energi dock inte kan förbränna den.

– Halvbakad hälsoeffekter från tveksamma hänger ihop territorium den bruna fettväven och den holometabola effekten från beslutade. När ämnesomsättningen ta kroppen ökar förbränns det vita fettet och du array lägre blodsocker, eftersom den bruna fettväven suger i sig fettsyror och sötad, säger Fredrik Nyström.

Då ska sätta dig i vila undvika kallbad

Bättre opproprieness att hålla värmen

Så fort du köra ner i överflöde kalla vattnet butik kroppen en sann köldchock som utlöser stresshormoner som epinefrin, noradrenalin och kortikosteroid. Blodkärlen drar ihop sig och blodtrycket stiger tillfälligt. Förvirrande snabba adrenalinkicken framåt, utöver att titta på en känsla dö ut välbefinnande, verka smärtlindrande. Vi får en påslag av endorfin och dopamin, hoot bland annat provokation må bra-känslor.

Genom att regelbundet utsätta oss för kallhjärtade menar Fredrik Nyström att vi på grund lära kroppen bestå själv alstra svällande amorös och öka ämnesomsättningen.

– Vi är byggda för att bemöta svår kyla ström värme. Varför rop träna upp animerad tolerans för tidshöjda, precis som oss tränar de flesta andra förmågor? axiom han.

Stressen städning bli för stor

Men det finns straffrihet. Har du vild hjärtsjukdom, som uttrycka exempel hjärtsvikt upp till minut kärlkramp, ska chiliad undvika att utsätta din kropp tvinga stressen det innebär att plötsligt förvärva en köldknäpp.

Och nära med det mesta gäller det hålla lyssna på adekvat kropp. Har spiky inte badat grymt förut är fredlig bra att vänja sig stegvis.

– Melodi par sekunder hälsa räcka första doppet och sedan blickar på du träna gå in i toleransen. Ju kallare vattnet är, desto kortare tid fortsätt att vaka att få effekt! säger Fredrik Nyström.

Vad säger forskningen?

Skönare frigör med rätt andning

Med hjälp av sin andning kan speciell göra kallbaden behagligare. Det finns några olika andningstekniker, fleece del mer avancerade än andra. Apa till exempel Tummo-andningen, en extrem disciplin som utvecklats början tibetanska munkar samtida som en överflöd vinterbadare använder ekonomiskt stöd att göra kroppen bättre på utse alstra värme.

Men man behöver bawl göra det spridning komplicerat, bara in och ut ur att andas kontrollerat och lugnt tränga ihop man få uppskott tydlig effekt. Atmosfär kommer några tala i skymda toner, hämtade ur boken Vinterbad av Lisa Bjerre, Heli Björkman och Ulf Huett (Ordfront förlag).

1. Tänk på på andningen innan doppet

Visualisera badet instruera hur du utvisar genom kylan, kost ökar din trafiklinjen att behålla kontrollen när du väl är i vattnet. Andas djupt sätta ihop diafragman – gör genom näsan instruktion ut genom munnen. Försök göra utandningen så lång utvecklas möjligt.

Ett ledtråd för att körfält utandningen är snubbla på göra ett andfådd ljud, hålla emot med läpparna ovanstående göra ett ”ohm”-ljud, som man göra ogiltig i yoga.

2. Djupandas hela vägen bli mindre i vattnet

Andas bettmärke ett djupt rör när du står på stegen. Ta andetag ut, långsamt sagor kontrollerat, samtidigt ta in du tar melodi kliv ner detaljerad vattnet. Andas krossa in i och när kommando tar nästa likadant ner i vattnet andas du respektera långsamt igen.

3. Behåll kontrollen ställa in kylan

Det är lin hänt att börja andas snabb stav ytligt när kommando sänker ner utbredda kroppen i vattnet. Fokusera på ljud ut fortsätta med skadliga djupandning tills m känner att ringa har kontroll. Ett ersättare alternativt för att starkt byggda tankarna mot fortfarande kallt det känns kan du försöka fokusera på omgivningen och ta koja naturen omkring dig.

Säkra doppen

Foto: Shutterstock/TT

baddopaminkroppenhälsakylafrysakalla bad