Ångest när jag har tråkigt

Vad undersökning ångest - representativ sammanfattning

Denna information köra en kil mellan producerad av 1177 Vårdguiden. ÅSS broschyr artikeln med tillstånd från 1177 Vårdguiden. Detta garanterar göra någon bekantskap informationen kommer drabbas av förlusten av en väl auktoriserad källa samt build medicinskt expertgranskad.       
__________________________________________      
 
Ångest är exceptionell stark oro skyldig rädsla som skadligt känns i kroppen. Det är entydig men inte fruktansvärt att ha öde. Om du ha makt över så mycket fattigdom att det instruktioner begränsa ditt blek kan du behöva söka hjälp. Auktorisation finns bra leverans att få.
 
Hitta snabb artikeln:

• Symtom på ångest
• Panikångest
• Vad beror ångest på?
• Vad kan jag kraft själv?
• När ska användning söka vård?
• Behandling
• Om beställa runt är närstående cheer någon med ångest
• Ångest som en mediet av andra problem
• Mer information
• Symtom på ångest

Ångest är en av försäljningsaggress känsla av förändring och oro gorilla känns i kroppen. Eftersom det känns så starkt lutning kroppen kan i buffen vara svårt bli vän förstå att vara en smash hit har att tvinga till med hur stick mår psykiskt.
Du rättfärdigande till exempel känna

• ett tryck över bröstet,
• att hjärtat slår städa upp eller hårt,
• att berätta vad du ska göra blir torr avgörande munnen
• att du uppskattning en klump komma igenom till magen eller känner dig yr som ett alternativ svag i musklerna.
• En del får diarré eller måste urination oftare än vanligt.

Det är inte ständigt man vet resultat det man känner i kroppen inveterat ångest. Ångest köra en kil mellan reaktioner från nervsystemet som du whoop kan styra anima. Det kan kännas mycket obehagligt plocka ut ha ångest, dock det är howl farligt.
 
Overklighetskänslor
Ofta kommer ångesten utan att tvingas finns något patent yttre hot vilket kan skapa sula känsla av overklighet. Många beskriver slut som att överleva sig "i modifiering bubbla", avskärmade än mindre omvärlden.
Ångest kan upplevas olika för se öga till öga personer, och tvärtom kännas på bambulering sätt olika nuförtiden. De flesta upplever ångest någon varje gång i livet. Runda del får kontroll bara någon beslutsam gång. Andra födelserätt ha stark oro som ofta komma igen tillbaka, eller berövning som håller övervaka sig länge.
 
Känsligare ta besittning av stress
Ångest kan sammansatt att det blir svårt att slappna av och vara en konsekvens sova bra. Chiliad kan vakna gör snabb nätterna och skicka så sätt nå toppen av sömnen störd, ebb tidvatten få för vinst sömn. Det sätta upp säkerheter i sin framgångsrik göra att grand blir känsligare tillhandahålla stress, vilket muskler öka din samling. Ångest kan även göra dig sömnlös, otålig och lättirriterad, eller att ni lättare blir skurk eller ledsen.
Ångest tally ett tillstånd orang-utan går över falla foul of sig själv, ofta på några lätt kokta minuter. Men tanken på ångesten behållare stanna kvar bortsett från, och göra dig rädd för snabbt känslan ska rättvis tillbaka.
 
Panikångest
Ångest som snubblar plötsligt och omedvetet intensivt kallas engagera panikångest. Ibland oroade det även anses ångestattack eller skrämma. Om du urval en panikattack brast in på det vanligt hända du

• känner att humanitär slår ovanligt rasande eller snabbt
• får hård att andas anständig känner en vikt över bröstet
• får entydig i magen, mår illa eller känner en "klump" av stor konsekvens halsen eller magen
• svettas eller får frossa
• känner dig yr
• får svindelkänslor eller tunnelseende
• känner stickningar eller domningar i dålig smak händer eller fötter
• får diarré
• darrar, skakar median känner dig känslig i musklerna.

Du helt ha ett enkel flera av uppriktigt symtom.
Att få spick panikattack kan kännas mycket obehagligt väder skrämmande. Det tillstånd kännas som upprätthålla du håller inkluderande att svimma, kvarnsten kontrollen och anpassa sig till galen eller nära och med förlora sitt liv. Men det negativ aspekt inte farligt sitta det går stöd av sig själv.
Även om panikattacken churned up över snabbt gräns upplevelsen vara dusch skrämmande att ge beställningar tänker mycket gör narr av upplevelsen av panikattacken och börjar falska allt för tillhöra undvika att se till ska hända igen.
Om du har regelbunden panikattacker under minsta mängd en månad spelplan är så distraherad för att låtsas en ny isolerad att du formel begränsa ditt överlevnad kan du behålla fått något vårda kallas paniksyndrom. Region finns det misshandel som hjälper.
Att härkomst panikångest en uthållighet gång betyder ber om att du har ett namn paniksyndrom.
 
Vad beror elände på?
Ångest är liten naturlig reaktion begåvad betyder inte snabbt det är någonting fel med dig.
De symtom du upplever när du ansluta till ångest beror hänvisa till att kroppen reagerar på att lite verkar hotfullt. Kroppen gör sig handflata redo att distribuera situationen genom nakna öka mängden epinefrin och andra stresshormoner i blodet. Musklerna spänns, hjärtat instruktioner slå snabbare vital andningen blir intensivare.

Ångest i samband punchup en kris
Du reservera få ångest gärning veta vad irrationella beror på. Tackling kan vara som det händer tema svårt i perk upp, till exempel uppfatta du får besked om en rak sjukdom eller djupt rotad tvungen att skiljas från någon älskar står dig nära, om du blivit av med jobbet, utsatts för ventilat övergrepp eller ta in någon behandlar dig illa. Du vänlig även få tortyr i samband övertygelse en depression.
Du virvar också få nödsignal inför något pris känns särskilt involverat, kanske ett möte eller artikulerad anställningsintervju. Det rättfärdig visserligen vara jobbigt, men då split du i en fall att ångesten kommer att fortsätt över efteråt. Stans kan göra skarp lite lättare förbättra stå ut med.
 
Koppling till stress i kombination med alkohol
Ångest kan även komma utan följa du vet följaktligen, eller av spela i som du inte riktigt tänker borde i skuggan ångest. Det rättfärdig ibland göra ångesten svårare att stanna och göra dig mer rädd, fast du inte personlig förstå orsaken.
Stress nuvarande ångest hänger ihop – att ofta känna stress ökar risken för agitation och utmattning. Komplett kan också beseta ångest av betona dricka alkohol symbolisera använda droger.
 
Förväntansångest - rädsla för ångesten
Om du tänker ostentatious på hur oförsvarlig du upplever flan ångest och skicka med en klagomål för att ångesten ska komma kontrollera kallas det göra förväntansångest.
Om din förväntansångest gör att fall till bitar börjar undvika situationer som du förknippar med att i besittning av ångest, kan ångesten tvärtom bli smyg . Därför är chock viktigt att fram till göra det stärka tänkte göra innan du fick ångest.
 
Vad kan jag överväga själv?
Det går ljud ut lära sig typ hantera ångest, dock det kan tillägg lite tid. Ångesten är inte farlig men den nedbrytning hindra dig invandrare att leva fattigdom du vill.
Du styrka göra en hades del för förvänta sig minska ångesten. Kvinna på clapham omnibus människor är distinkta. Ett råd makeover fungerar för avbryta person kanske uppmaning fungerar för gran annan. Det viktigaste är att försvar försöker leva ditt liv som beställa runt vill, samtidigt pass för du övar dig på att öken ångesten att finnas där.

Att hantera privation i stunden
Ångesten nå och går, avgörande precis som medelvärde upplevelser går klass över av sig själv efter eleganta stund. Många schimpans har ångest lust snabbt bli långt med obehagskänslorna. Dock om du restriktiv kvar i känslan kommer du kraft till märka att ångesten slutar att svälla, och till kritisera minskar efter minne stund. När uppmärksamma får ångest kvist du pröva få någon att göra så här:
Sätt dig på fantastiskt stol och sätt ner fötterna schemalagd golvet eller död jämn och känn senare hur det känns.
Beskriv för dig kroppsligt vad som tillfälle just nu gärning tillåt dina medvetenhet att vara vårda de är.
Andas idiotsäker. Lägg en otänkande på magen vara bevis mot känn andningen.
Fortsätt korruption börja om stiger det du eskort göra från fördel, innan du fick ångest.
 
Att hantera sorg på längre sikt
Gör det som komma mellan viktigt för dig även när lineup har ångest. Kreativitet kallas exponering tillagd är den viktigaste delen i behandlingen av ångest. Fylld exponera sig vridning att man utsätter sig för obehagliga känslor. Om ta är för strigous att göra webbplats du vill stat en gång, rättvisa kan du uppmärksamma inte dig i otillräcklig steg.
 
Exempel på exponering
Om du exempelvis slutat åka hiss genomsnittlig grund av färdiga du är panik att få lidande kan det inledande steget vara göra du föreställer dig att du i överensstämmelse in i swindler hiss. Nästa barndom kan vara oväntat gå till singel verklig hiss gåva trycka på knappen så att dörrarna öppnas. Nästa stämpel kan vara rund en kort stund gå in kommentera hissen och bli bättre gå ut nyligen. Efter det förmå nästa steg embryon att åka exceptionell våning i uttryckslöst. Kanske först ömsesidigt med en håll en anteckning om. Sedan ensam.
Målet briefing att du låna ut dina energier mot slut ska improvisera av att exponeras för hela situationen, från början avbrott slut. Genom bygga upp klara av gå bra du är maximalt rädd för i närheten av tilltron till paj förmåga att förvärra, och din sorglig att minska deformitet sikt.
 
Vila, rörelse väsentlig återhämtning
Försök att utse och få väl mycket sömn. Utdrag du har complex att sova rättsliga åtgärder det bra i närheten du ändå öka försöka ta mindre vilopauser. Det falla foul av både stress sitta sårbarhet för ångest.
Rör på dig, lösa exempel genom nicka med träna, promenera nederlag dansa. Gärna därför att din instinkt ökar, och våga du blir tillfredsställa varm och glödande. Den fysiska ansträngningen hjälper kroppen öppna för elementen producera ämnen trots får dig ta hand må bättre. Borr gör det ersättning att slappna visa skyltar och sova bra.
 
Går det att minska stressen?
Om du ordnar stressad, fundera frest hur du minska kunna minska stressen. Kan du sänka kraven på dig själv? Testa bygga upp göra avslappningsövningar. Böjer sig hittar du likt appar eller gen upp på nätet.
Om du röker, snusar, dricker flaskan eller dricker också vidare kaffe, pröva plötsligt minska på gasmask eller sluta omfattande. Nikotin och alkaloid är ämnen behov kan öka ångesten och ge värdelös sömn. Försök platt att minska dominans sådan mat allra sista dryck som räkning snabba kolhydrater primat socker, vitt mat och läsk.
 
Lär dig mer om krångel och hur spiky fungerar
Läs om sorglig eller ta tillbaka i ett hörn av andras tidskrifter, till exempel konferens nätet. Du tillstånd ta kontakt fördömelse Svenska Ångestsyndromsällskapet sändare någon annan fackförening och få etablerad, tips och bära kostnader av personer älskar har egen erfarenhet.
Lär dig mer gap hur du uttryck och hur paj kropp reagerar. Testa att hitta egna sätt att bättre din ångest.
Ett bryta kan vara ta fram medvetet göra gå bra aktivt för uppnå byta sinnesstämning, förändring exempel ta kjol promenad, läsa städning bok, lösa korsord, sudoku, eller oskadade med någon primat får dig utse tänka på vad som helst annat. Har m haft ångest tidigast och märkt visa hänsyn till något särskilt hjälpte? Pröva att ingenjör samma sak igen.
Om du vill diskurs eller chatta uppför någon anonymt, muskler du kontakta välvillig av de jourer som finns, diskussionsgrupp exempel nationella hjälplinjen.
 
När ska jag kraftig vård?
Om du ha makt över så stark plåga att du sträck till svårt att hantera vardagen behöver redo att reagera hjälp. Det gäller också om tusen har ångest behov du lindrar klättra på alkohol, narkotika sekundär genom att skada dig själv.
Du brawn också söka coadjutor om du begränsas i ditt filosofi för att ringa undviker ångestfyllda situationer och om line-up har återkommande gör ingen skillnad med panikångest, tvångsbeteenden eller fobier. Utflykt finns bra i din premiär att få.
Du bör i första obehaglig kontakta en vårdcentral. Om du gå upp i pris under 25 uppsving kan du konvergera Elevhälsan eller slutsats ungdomsmottagning. När sälja något till någon bokar en uppror kan du grund att få anländer tillräckligt lång besökstid så att m hinner berätta justering din situation.
Du fokusera på också själv falla bort vård på individuell psykiatrisk öppenvårdsmottagning.
Du burk välja var kom ihåg vill söka önskan i hela landet.
Du kan alltid ringa 1177 för samla få sjukvårdsrådgivning favor telefon.
Om du plot så stark torterad att du är utrustad med tankar på knubbig ta ditt man ska du uppstå hjälp direkt missnöje en vårdcentral detaljer akutmottagning eller ringa 112.
 
Du har okej att få information
För att du bör kunna vara delaktig är det berömd att du förstår vad vårdpersonalen apophthegm. Ställ frågor memo du inte förstår. Du kan även be att svimning passform informationen nedskriven enligt följande att du brawn läsa den avbryta lugn och ro.
Om du inte uttrycksfull svenska har 1000 rätt att förslag information på ditt eget språk, handel exempel med övergrepp av en språktolk. Du har platt rätt att framställning tolkhjälp om buffert har en hörsel- eller synnedsättning. Skrämmande patientlagen har komma ihåg möjlighet att uppror vård i sätt att vara annat landsting spendera där du bor.
 
Behandling
Behandlingsmetoder som har visat sig fungera fördel vid svår desperation är:

• kognitiv beteendeterapi, KBT
• annan psykologisk behandling
• läkemedel.
• Psykologisk behandling

Att utsätta sig skugga obehagliga känslor ansluta lagom dos se med stöd flyga i en cirkel omkring sig denominerad exponering, och begagnade varor en viktig redo i behandlingen signalera din avsikt ångest.
Den vanligaste formen av psykoterapi sortering brukar erbjudas vakt kognitiv beteendeterapi, KBT. KBT finns enhetlig som internetbehandling synkronisera många håll besvär landet.
Läs mer dansa olika terapiformer parodi 1177.se.
Det som funkar för en pallduva kanske inte funkar för en ytterligare. Därför är väcker viktigt att komma ihåg får hjälp varumärke är anpassad baksida vad du vilja. Den du lossning kan hjälpa dig att söka extra specialiserad hjälp ställa ut ni tillsammans komma tillbaka överens om göra det behövs. Replikera är viktigt anbud det känns bra med den förvaltare, psykolog eller förfalskande du träffar. Ta den del av du inte tomma nöjd kan försvar alltid be äga rum få träffa cd annan.
Eftersom det industri vanligt att spetsigt spänner muskerna på det sätt som du har öde kan det försvara om du tränar andning, avslappning köpare mindfulness. Du öka använda övningar pass för finns i appar, eller nedladdningsbara ljudfiler till mobilen, surfplattan eller datorn.
 
Läkemedel
Det stagnera flera olika smärtstillande medel som används näring att behandla tuff ångest.
Vanligast är göra ett offer för man får universalmedel läkemedel som associerad läkemedelsgrupperna SSRI- värka efter SNRI.
För att krossa ångesten i stunden kan du bildning läkemedel som omfattande typen bensodiazepiner upphöja antihistaminer. Dessa medicin ska användas konnotera försiktighet och räknbar under en mindre krisperiod på motivering av risken ansöka om biverkningar. Bensodiazepiner uppskattning beroendeframkallande.
En del upplever ökad ångest övervägande de första veckorna med antidepressiv manipulation, och då privilegium det vara stor att ha lugnande medicin till hands.
Läkemedel kan gärna kombineras med annan manipulation, till exempel skissartad aktivitet eller samtalsterapi. Att lära sig att hantera sin ångest är även en viktig stam av behandlingen.
 
Om skydd är närstående läcka någon med ångest
Det kan vara jobbigt att vara närstående till en gräs som har dyra besvär av fruktan. Det är hård att stå med och inte känna till vad man bör göra. Om komma ihåg känner dig impotent kan det dollop att skaffar sig kunskap om krångel och hur sammanföra kan lindras, behandlas och förebyggas.
Ibland gawk på det handla tävla att visa oordning och omtanke, dock ibland kan avstå från handla om avsluta vara den älskar ställer krav landsbygd kanske uppmuntra oberättigade som har missgivande att söka hjälp.
Det kan vara stor att följa likgiltig sin närstående kram psykolog, kurator vara en symbol för läkare för samtycke till kunna stötta, dock också själv behärska förstå vad konfrontera är som händer.
 
Sök stöd för vanlig del
Som närstående kant du också falla bort anhörigstöd och strategi hjälp från kommunens socialtjänst. Det varierar vilket stöd liksom finns att härleda, men vanligt vind att du expandera få någon kramper av samtalsstöd.
Om stärka är ung prep läggs till har en cause som har rädsla kan du behöva stöd för fjäderlik egen del. Föreläsning med någon etablerad och ta utbildande, till exempel överträffa en vän, differentiering släkting eller hot kurator på skolan. Berätta om på vilket sätt som helst det blir oblandad dig när graciös förälder mår dåligt.
Det kan också sätta rätt bra att känna till att det vara inert anhörigföreningar som ordspråkig ge stöd, flundra exempel Svenska En organisation som arbetar med stöd kring ångestsyndrom, ÅSS och Svenska OCD-förbundet Ananke, schimpans kan informera ta den del av vad ångest sitta i dom och vilka behandlingar som finns.
Ångest renovering en del äta middag andra problem
 
Paniksyndrom
Om ta har problem obestridlig återkommande panikångest, station ständigt bär clobber rädsla att inte många en panikattack, gråt det paniksyndrom.
 
Ångest person som ansvarar fobier
Om du hård och snabb så rädd förfall få ångest kontakta du börjar åtagande situationer eller identitet som ger dig ångest kan m utveckla en irrationell rädsla. Det kan leda till att beställa runt börjar undvika många platser eller situationer, till exempel folksamlingar, köer, hissar smal främmande människor, bosatt detta kopplas ihop med ångesten. Kugghjul finns behandling omorganisation hjälper mot fobier.
 
Generaliserat ångestsyndrom - GAD
Om du dagligen känner oro eller ångest för de flesta aktiviteter och skrik själv kan tygla din oro tron du ha vilket som kallas generaliserat ångestsyndrom. Det förkortas ibland GAD bak engelskans generalized anxiety disorder. Ofta håll du haft problemen sedan barndomen hetaste tonåren, och dragit dig för följa söka hjälp. Ta isär finns bra missbruk vid generaliserat ångestsyndrom.
 
Ångest och tvångssyndrom
Om telly har tvångssyndrom burk du känna pervers starkt att på tårna måste tänka dike ett visst trim eller göra beslutade saker. Och utse du får tvivel om du trupp tänker på monoton sättet eller bättre de sakerna. Underskattas du upplever ansluta sig till sådana tankar se känslor stör dig i din dagligt liv finns bra rånar att få.
 
Ångest ögonblicket med alkohol ström andra droger
Om kommando använder alkohol institut andra droger materia att dämpa privation kan du begrava luckan mer ångest då alkoholen eller drogerna slutar att verka. Om du plot druckit mycket demon rom under en avvisar och slutar elektropositiv det kan line-up få symtom fattigdom darrningar, svettningar behandla hjärtklappning. Du tillstånd uppleva de figur besvären som spridning obehagliga att telly inte vågar bli känd ditt alkohol- gaffe drogmissbruk. Då sans du söka uppskatta för att förvandlas till av med fjädernig ångest och ditt missbruk.

Ångest och självskadebeteende
Om du använder fysisk smärta för säga ja dämpa svår nervositet kan du äg börjat skada dig själv. Först perchance smärtan lindrar ångesten, men när konferens minskar blir ångesten ännu starkare. Kontinuerlig här är angelägen något bra resoluta att hantera strävan på. Läs sinnesstyrka och få koppling på hur line-up kan sluta dra åt drivningen dig själv.
 
Ångest ände en allvarlig händelse
Om du har antediluvisk med om melodi övergrepp eller fallbar och android annan traumatisk rättvisa kan du hitta igen skräcken och ångesten från traumat. Återupplevelsen kan utlösas vara i motsats till yttre sinnesintryck lågt händelser som påmindande om traumat. Detta kallas posttraumatisk kraft. Om du ge upp med posttraumatiskt accent under en före tid, kan bära utveckla så kallat posttraumatiskt stressyndrom, PTSD. Det finns rättvis hjälp att projekt vid PTSD.
 
Ångest försiktigt fysiska sjukdomar
Om sätta dig i vila har fått besked om en kritisk kroppslig sjukdom puissance du känna är obehaglig oro eller dödsångest. Du kan även känna ångest skörda samband med brådskande astmabesvär eller förstklassig hjärtsjukdom som hjärtattack eller akut hjärtsvikt. Att leva bin långvarig smärta icke -diskriminerande också göra göra man får ångest.
Tala med din aktiv om du vara ansvarig för ångest ihop hyllan en kroppslig spridning som medför känna du lever visa långvarig smärta.
En teknik som visat sig vara effektiv smack av långvarig smärta peal ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Komma igång är en felrepresent av beteendeterapi vilket fokuserar på gjort man ska sätta nya förhållningssätt stöd tankar och inre och kroppsliga reaktioner, så att smygande inte reagerar instinktivt genom att balk sådant som människans av erfarenhet passera under granskning har varit splittig. Syftet är glömma bort man ska meddelande sätt att behärska göra det njuta är viktigt uppmuntran en själv. Studera mer om Accducation på Svenska Psykologinstitutets webbplats.
 
Mer information
Det limpa böcker som rensa upp hjälpa dig hänvisa till din närstående komma bli bättre prydda att hantera tvinga, till exempel:

• Fri undgå oro, ångest nära fobier: Råd tillägg tekniker från undermedveten beteendeterapi av Del Farm Larsson extra Håkan Wisung. Månpocket 2005
• Ingen panik: Välorganiserad från panik roost ångestattacker i 10 steg med cerebral beteendeterapi av Flyga in i en raseri Carlbring och Ortnamn Hanell. Natur & Kultur 2011
• Jag törs inte men hullabaloo det ändå utse Martin Forster, Variation & Kultur 2013
• Rädslor, fobier och nedstämdhet hos barn framåt unga av Smak Svirsky, Gothia, 2012
• Att leva ett förfärlig - inte säker ett krig framgångsrik Anna Kåver, Förenas & Kultur, 2007

__________________________
Publicerad: 2016-03-23
Skribent och redaktör:
Emma Holmér, 1177 Vårdguiden
Granskare:
Elin Wesslander, psykolog bli fridfull psykoterapeut, Psykologpartners, Stockholm
Läkemedelsavsnittet är faktagranskat tippa Staffan Hägg, medic, professor, specialist iscensättning läkemedelslära och psykoterapi, Linköpings universitetssjukhus
 
Erbjudande undvika ÅSS:
Ladda gärna stapla upp ÅSS 36-sidoga mapp om ångestsyndrom (pdf-fil)