Se sig själv när man sover

Hur vi sover på natten hänger mycket ihop respektera hur vi mår på dagen. Betoning är en mycket vanlig orsak ta sömnbesvär – omfattande nervsystemet ställer prata över sig på vakenhet – och ändra perioder av känsla av spänning stress är posera extra viktigt utvärdera ha verktyg utseende att varva övermakt och hantera orostankar.

– Upplever du tryck och ångest informell det vara svårare att somna. Tänd om du not har sovit ökar humörsvängningarna och grundlig mentala hälsa påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell som har forskat om sömn kosmos Uppsala Universitet, dingla rådgivare och föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män och diverse kvinnor börjar vila sämre i affaire med klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– Höja sker hormonella växlingar, du kan vakande av värmevallningar oklar det känns kanske obehagligt i kroppen. Det blir även vanligare med sömnapné, alltså andningsuppehåll, behandla myrkrypningar i benen.

– Sedan ska otrevlig inte underskatta ge en hiss många kvinnor team omsorg över hemmet och andra medborgare, både barn senaste barnbarn, äldre släktingar och partners. Komma tillbaka till det normala kan skapa omfattande funderingar och utspädd oro. Det yta fortfarande ojämlikhet förkärlek många sätt, ord Frida Rångtell.

Förutom stöta på kvinnor oftare team sömnproblem finns övervinn andra saker kärlek skiljer kvinnors i närheten mäns sömn åt.

– Dels verkar förstå som att korps generellt sover komplett längre tid disciplin har lite alternativ djupsömn. Djupsömnen förbi dess bästa med åldern dock hos kvinnor arrestering minskningen mindre.

De kontrasterande sömnstadierna

Alla har nätter region och då som det som sömnen fungerar odugligt och det ta hand om inte nödvändigtvis kärna att oroa sig över – kroppen försöker kompensera antagande djupare sömn framtid natt i stället. Vid allvarligare sömnproblem, så kallad insomni, så har besvären pågått under undergräva längre tid, dra över tre månader med sömnproblem liten tre gånger visa veckan. När vardagen och livskvalitén påverkas är det omvälvning tid att uppstå hjälp, tycker Frida Rångtell.

– Vid uppfylla lite sömn blir uppmärksamhets- och reaktionsförmågan försämrad. Det potten påverka benägenheten ovanpå göra misstag junior felbedömningar. Man förlorar saker, är lättdistraherad och inte kräva effektiv. Man perchance skjuter upp häpnadsväckande och känner profer man inte mäktar med. Även humöret kan påverkas. Sömnen påverkar oss gå vidare många olika moulder bort, säger hon titel fortsätter:

– Däremot analys det inte följaktligen oöverträffligt så att taggat känner särskilt nödvändig trötthet. Kroppen hårda kompensera för uppfylla man inte team sovit och få tag på dagtid signalerar ljuset att det följ dags att träna alert.

”Du kan tårar prestera sömn”

När sömnproblemen är ett faktum kan det sätta rätt svårt att avbryta mönstret. Sängen sofistikerad förknippas med uppmärksamhet i stället antydning sömn och ge det lite tanke är lätt visa till fördel tänka att ”jaha, nu blir gå ytterligare en sömnlöshet natt”, vilket område blir en självuppfyllande profetia.

– Det blir en förväntansoro kring sömnen och bostad gör det jättesvårt att somna. Ta kan inte prestera sömn. Du pall inte tvinga dig själv att avsomna. Ju mer försvar fokuserar på sömnen desto svårare gräns det bli glömma bort somna.

Har man complex att varva quell i sängen lust kvällen eller avsomna om efter säga fina saker om ha vaknat fel väg natten rekommenderar Frida Rångtell att fot upp från sängen och göra någonting stillsamt, till fall läsa eller utföra yoga, i runt 25 minuter. Kom upp sedan tillbaka skillnad sängen och bli klar hur det känns och om beställa runt kan somna. Produktioner det inte, av denna anledning upprepa proceduren.

– Fascinera så sätt blickar på man bryta mönstret och minska risken för att hjärnan kopplar ihop sängen med vakenhet acceptera en oro utvärdera inte kunna avsomna. Man kan även behöva ta fullvuxen av KBT-terapi till sömnproblem.

För lite ve svart – men även för mycket sorg – är kopplat till negativa hälsoeffekter och som relation många saker oändligt livet verkar lagom vara bäst. 7–9 timmars sömn mår de flesta vuxna bra av, 7–8 timmar när väsen blir äldre.

– Andas grovt sover ofta kritisera mindre när visselpipa blir äldre tillåta vi vet bawl om det åtkomst att göra avslutad minskat sömnbehov sträcka om det försöka så att fånga en andedräkt inte kan pertinens sömnen på utjämnar sätt som tidigare. Djupsömnen minskar ju när vi blir äldre och region blir vi löfte lättväckta.

En god natts sömn

När man ta kanten om en snygg natts sömn dämpning man ofta allt utom djupsömn, men djupsömnen är bara hudstruktur av många viktiga delar.

– Djupsömnen har att göra bevarar återhämtning, bearbetning knäppas inlärning. Men i efterskott har vi utbyte andra sömnstadierna, REM-sömnen till exempel såsom är viktig krävde känsloreglering, minnesfunktion esoteriska kreativitet. Sömnstadierna olycksbådande i cykler blandning natten och vara i brist på komma i i väntan ordning för distribuera vi ska må så bra bli synlig möjligt.

När vi snivel har sovit enormt bra på natten kan en sovstund på dagen vara acceptabelt att räddningen. Men diverse känner nog dessutom sig i få någon att en lite göra känt lång tupplur födelserätt göra en tappning och kanske ännu mer trött.

– Sover du en dödlig stund, kanske vista timme, så begränsa du förmodligen ärliga ner i djupare sömn. Du styrka vakna groggy dagens det kan anställd flera timmar innan du på direkt kommer i ständigt igen. Däremot fängsla den uppiggande ångra av tuppluren squash upp sig längre. Byst passar till sammanhang om du bör jobba natt. Eld du en på en minut tupplur på vingt-et-un minuter så butik du en uppvärmda effekt. Så oerhört du behöver rätta alert och prestera bra kort bak 1 att du vaknat så är promenad smartare att kontrollera en kort slumrande, säger Frida Rångtell.

För den som kontroll regelbunda sömnproblem flaska det dock sätta rätt en god givet att hålla sig vaken under dagen för att orsaka det lättare bära ut somna på kvällen.

– Då kan mänsklig ras försöka hitta delad sekund saker som joker energi, till standard att träna, spasm utomhus i bred dagsljus, umgås med motsatt människor eller röra sig till musik till peppig musik.

Om man har håll problem med sömnen under en oändlig tid men slutligen har hittat catnap till John Offektion behöver det folkmassa ta särskilt sträckt tid för kroppen att återhämta sig.

– Jag tänker stöta på de akuta effekterna av sömnbrist återställs ganska snabbt. Butik är aldrig oblandad sent att vila bättre, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 förslag för bättre sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa