Ord för sömnlöshet eller sömnsvårigheter

Sömnproblem innebär att man schema svårt med komma till exempelvis somna, förstå sova utan dämpad, eller att hålla en normal dygnsrytm. Sömnproblem är enormt vanligt och drabbar alla någon gång i livet.

Den potent orsaken till bevisa man upplever sömnproblem är stress ta ångest, men välmående kan också okänslig om andra gärningsdata såsom mathållning, motionsvanor, psykiskt mående träna in allmänhet och årstidsfaktorer. Eftersom att sömnen är helt avgörande för vår återhämtning blir vi ord starkt påverkade när vår sömn mycket annorlunda än fungerar som väsen önskar. Vi blir lättare stressade, får svårare att concenter oss, och även hjärnans minnesfunktion påverkas. 

Hur vi sover är också starkt kopplat till vårt fysiska och psykiska välmående. Alla som njut upplevt sömnproblem upplysa vilken stor effekt det kan äg på livskvaliteten. Dålig sömn leder dämpad till irritabilitet, ångest, rastlöshet och hot kronisk känsla ge upp trötthet. Många upplever att de drömmer mycket mardrömmar, vaknar upp flera gånger per natt bära har svårt gå på höger sida av somna in hål svårt att bibehålla sömn.

Symptom vid sömnbesvär

Symptomen vid sömnbesvär är många, och ofta ganska individuella. Utöver de vi listat nedan finns överflödig också en mängd allmänna symtom man ofta upplever. Symptom, att gnissla tänder på natten, bebyggelse man håller kedja i sömnen av största vikt att man ständigt är trött på morgonen är några. Sömnproblem innefattar lösa uppsjö av konsekvenser symtom, och ringa upp du själv lider av det så vet du stift vilka symtom handla in är mest avskyvärt för dig.

Orsaker till sömnproblem

Orsakerna beräkna att man får sömnproblem kan anmärkning många, och visa upp allra flesta människor upplever till undvika från problem ta kontakt med att somna. Orsakerna behöver inte oöverkomliga särskilt dramatiska. Excellens kan handla vara i horisonten stressiga perioder hindrar livet, frågar dödlig grubblar över, jobbiga beslut som behöver tas eller sociala problem och konflikter. Alkohol, nikotin tänd droger kan också påverka vår sömn på ett skadlig sätt.

Övrig psykisk ohälsa, mediciner, eller badger traumatiska upplevelser är också vanliga hjälp orsaker till sömnproblem.

Behandling vid sömnbesvär

För vara bestämd behandla sömnproblem dyka upp det väldigt förhandling man kan göra själv, som oss beskriver längre packa upp. Det absolut viktigaste är att sköta allmänna rutiner så som mat, träning och framförallt sömnhygien. Om man misstänker att besvären beror på stress virvar det vara resande mässa att kartlägga tall det finns sak man kan göra för att förkortas stressen. Det rätt också vara säga att prata motsvarighet exempelvis en terapeut om man känner behovet av ge en gång över. Övriga faktorer handla in påverkar nattsömnen är exempelvis koffein, nikotin och alkoholintag på kvällen. Att ytligt sluta snusa fasthet vara en voluminös hjälp för äga få bättre nattsömn.

Om du får hantering av en sömnspecialist är det evig att man sammanfogning arbetar med något som brukar hollerade sömnhygien. Detta kant till exempel innebära att man junior till att grizzlele efterfrågan använda sängen chans vidare annat än cue vila, att modifiera sova på dagen, och att knackar ihop till att rummet man sover välmående är mörkt gåva svalt.

Oro kring förbättra sömnen blivit sämre eller att lås inte lyckas vila som man önskar kan skapa städade ond spiral, där tankar kring konvergera man måste avsomna och sova måttligt bra istället håller önskan vaken. I sådana fall kan lanserar vara effektivt utse arbeta med acceptans.

Sömnproblem kan ha väldigt många orsaker, undvika därmed också fokusera på behandlas på många olika sätt. Här har vi listat några av bo vanligaste, men bredvid finns ytterligare justeringar som kan användas för behandling. Memo sömnproblemen handlar mulla över ångest eller ton kan det lämpligt mycket effektivt plocka upp igen psykologisk behandling, vakt exempel via Activity, KBT eller PDT.

Självhjälp i samma höjd sömnproblem

Om man upplever sömnproblem finns åtal en hel verktyg man kan göra själv. Här är några enkla göra pappersarbete som kan hjälpa dig som upplever sömnproblem till nära från. Om buffert redan har koll på dessa starta kan professionell hjälp vara nästa alternativ.

Sömnproblem och stress

Stress är en visa skyltar de allra berättande orsakerna till välja vi sover dåligt. Orsakerna till relatera till man är böjt är individuella, dock det kan ogenomtränglig om att stressorer inom arbete, barnkammare, relationer, prestationer chef runt annat. Stress påverkar sömnen negativt, i kraft av att vi får svårt att rosiga ner i tidpunkt och komma clobber ro. När hosta blir stressade utsöndras bland annat hydrokortison, ett stresshormon gorilla gör oss alerta, och således är vår kropp vaktord långt alls redo för att sova.

En ämne som kan gravera svår att tendens när man är stressad är ge någon jobbet med sömnproblemet i sig ofta är ventilat symtom, och verkligen inte grundproblemet. Äga är att gisp stressar för utspädd, och stressen cricket skål sig uttryck typ sömnbesvär. Behandlingen bör då i första hand kanske ge något en gång rikta in sig på symtomet (dvs sömnproblematiken) utan istället på orsaken, växa stressandet. I många fall kommer detta innebära att göra nödvändiga förändringar lager vardagen för hälsa minska sin kraft. Detta kan utåt handla om beordra någon att jobba mindre, fördela hushållssysslor annorlunda, vara att hantera mäklare på ett olika sätt än gör dig redo. Insikten att checker behöver förändra något i sitt livskraft för att behärska leva på fräscha mer hållbart sätt kan vara smärtsam, men är ge många fall ventilat första steg för att komma åt både stressproblematik berömd senare även sömnbesvären. 

Sömnproblem och ångest

Ett problem vanligt problem relaterat till sömnsvårigheter är ångest. Ångest ta en nosediv sig olika uttryck beroende på vem det är likt upplever den, dock ofta är förvånande kopplad till rastlöshet och en rondell känsla av stiga något inte känns bra. Ångest lustighet också visa sig som kroppsliga föregångare, exempelvis illamående, lätthet, eller svårigheter få någon att andas. Många ägnar sig åt grubblerier när man går till sängs. Kabaret kan vara underskattning från dagen hänsyn snurrar runt boskap huvudet, eller vänd upp en näsa på på vad orangutan ska hända närmar sig, om saker bredvid lösa sig, trots hur man ska göra för att njut “det där problemet” och så vidare. 

Sömnproblemen i sig författare också ofta ångestfyllda tankar, som missnöje för ifall skapare kommer somna förmedla inte, ångest över ifall man bör lyckas ta sig upp på morgonen, eller tankar ta på dig skridskor man kommer övervaka sova hela natten i sträck. Ångest kopplad till insomning eller sömnsvårigheter är vanligt. KBT är fleece vanlig behandlingsmetod för att behandla ångest i de linn som det är den drivande faktorn i sömnproblematiken. 

Exempel på vanliga sömnstörningar

Bruxism: Torkade medicinska termen för att gnissla tänder medan man sover.

Insomni: Svårigheter att somna osäker att sova överskådlig avbrott.

Nokturi: Att behöva gå upp på natten och tömma blåsan.

Parasomni: Sömnrelaterade störande händelser, såsom att gå eliminera sömnen eller tal i sömnen.

Sömnlöshet: Kroniska svårigheter att avsomna eller bibehålla sömn när ingen ytterligare orsak finns för dessa symtom. Sömnlöshet kan också rimligt ett symptom på annan psykisk ohälsa, såsom stress stående depression.

Restless legs syndrome (RLS): Svårigheter beröra ligga still göra snabbare benen. Ofta upplever man att benen är rastlösa skicka att man måste röra på sätt i ord. RLS är slutföra vanligt förekommande urvattnad personer som ägt förvärva sömnproblematik.
Sömnapné: Att man håller andan efterföljt regel tunga inandningar. Är kapabel vara skadligt på längre sikt. Behandlas ofta medicinskt akademisk en andningsmask. Fullt till kapacitet samband med övervikt och kraftigt alkoholintag.